ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያልሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሂደቱ የሚደሰቱ ሴቶች ትኩረታቸውን ወደ ሮለር ስኬተርስ እንዲያዞሩ ይመከራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ በእነሱ ላይ መጓዝ የካርዲዮ ጭነት ነው ፣ ይህም መላውን ሰውነት ለመፈወስ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተሽከርካሪ ማንሸራተቻዎች እገዛ ምስሉን ወደ ተለመደው ሁኔታ ለመመለስ ትክክለኛውን የስልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ መሰረታዊ መርሆው ፣ እንደማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ ነው። ኤክስፐርቶች በሳምንት ከ5-6 ሰአታት "እንዲሽከረከሩ" ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በየቀኑ ከ45-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲሁም ቅዳሜና እሁድን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ የአንድ ሮለር-ስኬቲንግ ጉዞ ጊዜ ሊጨምር ይገባል። በነገራችን ላይ በአነስተኛ ፍጥነት ለአንድ ሰዓት ሮለር ብሌን 400 ካሎሪ ያህል ይጠጣሉ ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ አመላካች ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሮሌት ስኬቲንግ ሥዕል ቅርፅዎን ቆንጆ ለማድረግ እንዲረዳዎ ፣ አመጋገቡን በጥቂቱ መለወጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ግትር አመጋገብ አያስፈልገውም ፣ ግን አሁንም ስኳር እና ጣፋጮች መተው ጠቃሚ ነው ፣ እና የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ የተሻለ ነው። በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ፕሮቲን ፣ አትክልቶች እና እህሎች መካተት አለባቸው ፡፡ ከተሽከርካሪ ሽፋን በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መብላት የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 3
አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ከወሰነ እና በሮለር ስኬተርስ እገዛ አንድ ቆንጆ ምስል “ለመቅረጽ” ከወሰነ ታዲያ በመሣሪያዎች ግዢ ላይ መቆጠብ የለብዎትም። የጉልበቶች ፣ ክርኖች እና እንዲሁም የራስ ቁር ቢያንስ ለጀማሪዎች መከላከያ የግዴታ ባህሪዎች ናቸው ፡፡ የመስመር ላይ ስኬቲዎች በመጠን ሊገዙ እና በእግርዎ ላይ በምቾት እንዲስማሙ ያስፈልጋል። ከመግዛቱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ በሸርተቴ ላይ እንዲቆሙ ይመከራል ፣ ከተቻለ በመደብሩ ዙሪያ ለመንዳት ይሂዱ ፡፡ በምርት የችርቻሮ መሸጫ መደብሮች ውስጥ ይህ የተከለከለ አይደለም ፡፡ ሮለር ስኬተሮችን የመግዛት ዓላማ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ታዲያ “ብቃት” የሚል ምልክት ያለው ሞዴል መምረጥ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4
በተጨማሪም ብዙዎች ስለሚረሷቸው ጥቃቅን ነገሮች ጥቂት ቃላትን መናገር ተገቢ ነው ፣ እና ከዚያ ያንን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እንደማይችሉ ያጉረመረሙ። ስለዚህ ፣ ለእያንዳንዱ ሮለር ግልቢያ ከእርስዎ ጋር መጠጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ንጹህ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ቤት ሲመለሱ ጎጂ ሶዳ ወይም በጣም ጣፋጭ ጭማቂ የመጠጣት ፍላጎት እንዳይኖር እንደዚህ ያሉ ማጭበርበሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ያዘገዩታል ፡፡ ከፓርኩ ወይም ሮለር ብሌን ከሚከናወንበት ቦታ ለመድረስ ረጅም መንገድ ከሆነ እና አንድ ሰው በመንገድ ላይ መብላት ከፈለገ ታዲያ ከእርስዎ ጋር ለመክሰስ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ ይህ ሙሉ የጥራጥሬ እህሎች እና አንድ አይብ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡት አንድ ቁራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ቅርጹን ወደ መደበኛው የመመለስ ሂደት ትንሽ በፍጥነት እንዲሄድ ለማድረግ ፣ ልዩ ሮጦዎችን ወይም ሮለር ለመንሸራተት ቀጫጭን ሱሪዎችን መልበስ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በፋርማሲ ወይም በስፖርት መደብር ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ያሉት ሱሪዎች ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማሞቅ ይረዳሉ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ከመግዛትዎ በፊት ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡ እውነታው ግን አንዳንድ የማህፀን በሽታዎች እንዲሁም የቆዳ ችግሮች ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ ያሉ ልብሶችን መጠቀማቸው ተቀባይነት የለውም ፡፡
