ከመጠን በላይ ውፍረት የዘመናችን በሽታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከእራሱ አመለካከት አንጻር ካልሆነ በስተቀር ለዚህ ምንም እንኳን ትንሽ ምክንያት ሳይኖር እራሱን እንደ ሙሉ አድርጎ የሚቆጥርበት ጊዜ አለ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ “ተስማሚ ክብደት” የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ እናም እሱ ተጨባጭ ነው። ተስማሚ ክብደት የተለያዩ ቀመሮችን በመጠቀም ይሰላል ፡፡
አስፈላጊ
ካልኩሌተር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀላል ቀመር መደበኛ የሰውነትዎን ክብደት ለማስላት ይህ በጣም የተለመደ መንገድ ነው። ቁመትዎን በሴንቲሜትር ውሰዱ እና ቁጥሩን ከዚያ ይቀንሱ - - ሴት ከሆኑ 110;
- መደበኛ ክብደትዎን በመፍጠር ወንድ ከሆኑ 100 ፡፡ ትክክለኛው ክብደት በትልቅ መልኩ ከእሱ በጣም የተለየ ከሆነ ማቀዝቀዣውን ቦይኮት በማድረግ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ቢኤምአይ (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ቀመር ክብደትዎን በኪግዎ ይውሰዱት ፣ በካሬዎ በፊት በ ቁመትዎ በ ሜትር ይከፋፈሉ ውጤቱ የሰውነትዎ ብዛት (ኢንዴክስ) ነው ፡፡ ከ19-25 ባለው ክልል ውስጥ ያለው BMI እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡ ቢኤምአይ ከ 19 በታች የጅምላ እጥረት ያሳያል ፣ ከ 25 በላይ - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከ 30 በላይ - ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከ 40 በላይ - ስለ ከባድ ውፍረት ፡፡
ደረጃ 3
ሎረንዝ ቀመር 1. ከቁመትዎ 100 ን ይቀንሱ (በሴሜ);
2. ከዚያ እንደገና ከ ቁመትዎ 150 ን (በሴሜ ውስጥ) ይቀንሱ እና ውጤቱን በግማሽ ይከፋፍሉ;
3. በደረጃ 1 ከተገኘው ቁጥር በደረጃ 2 የተገኘውን ቁጥር ይቀንሱ ውጤቱ የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ነው ፡፡
ደረጃ 4
የቦንጋርድ ቀመር ቁመትዎን (በሴንቲሜትር) ይውሰዱት እና በጡትዎ መጠን ያባዙ ፡፡ የተገኘውን ቁጥር በ 240 ይከፋፈሉ ውጤቱ የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ነው ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ በ 160 ሴንቲ ሜትር ቁመት እና በደረት መጠን 96 ሴንቲ ሜትር ፣ 64 ኪሎ ግራም ክብደት ተስማሚ ይሆናል ፡፡
