እያንዳንዱ ሰው ማራኪ መሆን ይፈልጋል ፡፡ ታላላቅ ገጽታዎች በራስ መተማመን እና ተጨማሪ ዕድሎች ናቸው ፡፡ ጥሩ ምስል የአንድ ሰው ማራኪ ገጽታ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ እናም ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ግን ወደዚህ ቅጽ መምጣት አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብን ይረዱ ፡፡ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ካለዎት ይህ የረሃብ አመጋገብ ማለት አይደለም ፡፡ ምግብ በአጻጻፍ ሚዛናዊ ፣ መደበኛ እና የተሟላ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ላልተጣሩ የተፈጥሮ ምርቶች ምርጫ ይስጡ - አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 3
ሙሉውን የዕለት ምግብዎን በ4-5 ምግቦች ይከፋፈሉት ፡፡ የተቆራረጠ ምግብ በትንሽ ክፍሎች (250-300 ግራም) ለጥሩ አኃዝ ቁልፍ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ደስ የሚሉ እራትዎችን ይዝለሉ። ትንሽ ዓሳ ወይም ወፍራም ሥጋ ፣ አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በኋላ አይበሉ ፡፡ ባዶ ሆድ ውስጥ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
መክሰስን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በወገብ እና በወገብ ላይ በስብ ውስጥ በሚከማቹት በሌላ አንድ እና ግማሽ ኪሎግራም ዕለታዊ ድጎማዎች ላይ በየቀኑ እንዴት ጣፋጭ ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ሳንድዊቾች እና ፍሬዎች እንደሚስሉ እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ያስታውሱ ፣ ውሃ ያልሆነ ማንኛውም ነገር ምግብ ነው ፡፡ ሻይ ፣ ቡና በስኳር ፣ ኮላ ፣ ጭማቂ ፣ ኬፉር ፣ ኮምፓስ የምግብ እና የካልካሎሪ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቁጥሩ የሚዋኝባቸው ፡፡
ደረጃ 7
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ አመጋገብዎን ይቀንሱ ፡፡ ሰውነት የተከማቸ ኃይል - ስብን መጠቀም እንዲጀምር የካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ ፡፡ ይህንን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል የኃይል ወጪዎን በመጨመር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 8
አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ። መራብ የለብዎትም! በመጪው ካሎሪ ውስጥ በጣም ብዙ መቀነስ የምግብ መፍጫውን (ሜታቦሊዝምን) የሚያዘገይ መሆኑ ተገኝቷል። የአመጋገብዎን የአመጋገብ ዋጋ ከሩብ በላይ አይቀንሱ።
ደረጃ 9
ውሃ ጠጡ. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር. ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንኳን ሳያውቁት በድርቀት ይሰቃያሉ ፡፡ ከዚህም በላይ የረሃብ እና የጥማት ስሜት አንዳንድ ጊዜ ለማደናገር ቀላል ነው ፣ ይህ ደግሞ ወደ መብላት ይመራዋል ፡፡
ደረጃ 10
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እንቅስቃሴዎን ይምረጡ። በሳምንት ሁለት የኤሮቢክስ ትምህርቶች ፣ የሰውነት ተጣጣፊነት እንደ ማለዳ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ወደ ገንዳ መጎብኘት ፣ ብስክሌት ፣ ወይም ከመተኛት በፊት አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይሁኑ ፡፡ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 11
የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያውጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ምርጫ ይስጡ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ከመመልከት ይልቅ ከከተማ ውጭ ለብስክሌት ጉዞ ይሂዱ ፡፡ እና ፣ ከቢሮው ሲመለሱ የመጨረሻዎቹን ሁለት ማቆሚያዎች ወደ ቤቱ ይራመዱ ፡፡ ይህ በእርግጠኝነት ቁጥርዎን እና ጤናዎን ይጠቅማል ፡፡
