ጡንቻዎችን ወደ ላይ ለመምታት በሚመጣበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ ክንዶች ወይም ስለ ጀርባ ማውራት ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ስለ እግሮች ያስታውሳሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በግለሰብም ሆነ በቡድን ስፖርቶች ውስጥ ስኬታማ ውጤቶችን በአብዛኛው የሚወስነው የጥጃ ጡንቻዎች የሚቋቋሙት ጭነት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠንካራ ጥጃዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የመደብደቡን ኃይል (በውጊያ ቅርጾች) እና የሰውነት መረጋጋት (ለምሳሌ በእግር ኳስ) ይወስናሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ግንበኞች ድልን የማግኘት አስፈላጊ ገጽታ ካላቸው እነዚያ አትሌቶች የበለጠ ለዚህ የሰውነት ክፍል የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ ይመስላል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ለጥጃ ጡንቻዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙዎች ከድምፅ ከሞላ ጎደል ድምፃቸውን እና ጥንካሬያቸውን እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል ፡፡ ሁሉም ስልጠናዎች በሁለት ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ-የመስክ ሁኔታዎች እና ጂም ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለነው ሰዎች ረጅም ርቀቶችን በማሸነፍ ሂደት ውስጥ ስለሚቀበሉት የእግሮች ጥጆች ላይ ጭነት ነው ፡፡ በቀላል አነጋገር ጥጆችዎ በቋሚ አካላዊ ሁኔታ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ - በእግር መጓዝ እና መሮጥ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱን በቋሚነት ለመጨመር ይጥሩ ፡፡ ለዚህም የውድድሮች ርቀት መጨመሩ ብቻ ሳይሆን የመንገዱም ውስብስብ ነው ፡፡ ሻካራ መልከዓ ምድርን ወደ አውራ ጎዳና ይመርጡ: - ኮረብታማው ዱካ በወጣዎት ቁጥር ጡንቻዎን እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፡፡ በአቅራቢያ ተራሮች ወይም ትናንሽ ኮረብታዎች ከሌሉ ከፍ ባለ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ ድልድይ ወይም ደረጃ መውጣት ተስማሚ አማራጭ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
የአገር ውስጥ ውድድሮችን በጂም ውስጥ በክብደት ስልጠና ያጣምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የእግር ማተሚያ አሰልጣኝ በጥጃዎች ላይ የጭነት ስርጭትን ይወስዳል ፡፡ እያንዳንዱን እግሮች በተራ ፣ ወይም የተመሳሰለ ፕሬስ መሥራት ይቻላል ፡፡ ለችሎታዎ በቂ የሆነ ክብደት ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ በጀርባዎ ወይም በእጆችዎ ላይ ከሚደረጉ ልምዶች ጋር ጥንቃቄ የጎደለው ድርጊት በመደረጉ እግርዎን ለመጉዳት ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 4
በነገራችን ላይ ጥጆችን ለማምጠጥ ሌላኛው መንገድ በሂደቱ ውስጥ ሌሎች የሰውነት አካላትን ማሳተፉን ብቻ ያካትታል ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በቆሙበት ጊዜ ከትከሻዎ ጀርባ የሚይዙት የቤንች ማተሚያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፐሮጀክቱን በሚይዙበት ጊዜ ቀስ ብለው በከፍተኛው ቦታ ላይ በመዘግየት በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡ ከዚያ እንደገና ሙሉ እግር ላይ ይቆሙ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ አስፈላጊ ጭነት እንዲፈጥር ብቻ ሳይሆን በአቀማመጥዎ ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
