ከእረፍት በፊት አንድ ወር ብቻ ሲቀረው እና ወደ አጭር ጠባብ ቁምጣዎች የመግባት ህልም አሁንም ህልም ነው - ምንም የሚያስቅ ነገር የለም። ሆኖም እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ ፡፡ እናም በባህር ዳርቻው ወቅት ሙሉ በሙሉ ታጥቀው መምጣት በጣም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለ 4 ሳምንታት ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ወይም ቢያንስ አሳንሱ ፡፡ ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ለአንድ ወር ያህል ስለ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ እህሎች ፣ ድንች ፣ ፓስታ እና ወዮ ፍራፍሬዎች መኖራቸውን መርሳት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ አመጋገብዎ በቀጭኑ ሥጋ ፣ በዶሮ ፣ በዝቅተኛ ቅባት የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል እና በጣም ጥቂት አትክልቶች መሆን አለበት ፡፡ ይህ ሁሉ አነስተኛውን ጨው እና ቅመሞችን በመጠቀም በአትክልት ዘይት ውስጥ ማብሰል አለበት።
ደረጃ 2
ከስኳር ተተኪዎች ፣ ጭማቂዎች እና ሶዳዎች ጋር ጣፋጭ ሻይ እና ቡና አይካተቱም ፡፡ ደህና ፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ በመውሰድ መሞላት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ይጠጡ ፡፡ ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ብዙ ጊዜ ፡፡ እናም ሰውነትዎ ወደ ሚገባበት የኬቲሲስ አገዛዝ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ማታ ላይ አትብሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት ማለቅ አለበት ፡፡ በጣም የሚራቡ ከሆነ ታዲያ ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ እራስዎን በአረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይገድቡ። እና ለራስዎ ፣ ለሚወዱት ፣ ግዙፍ ጣፋጭ የተከተፉ እንቁላሎች እና ቲማቲሞች ለቁርስ የሚሆን ተስፋ ፡፡
ደረጃ 5
አይራቡ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይመገቡ - በቀን ከ4-5 ጊዜ እና እንደፈለጉ በሚሰማዎት ጊዜ። በእርግጥ የተወሰነ ልኬት መኖር አለበት ፡፡ ግን እራስዎን በጣም አይገድቡ ፡፡ እና በምርት ገደቦች አያስፈራሩ ፡፡ ከሚፈቀደው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ። የተከተፉ እንቁላሎችን ወይም ኦሜሌን ከቁርስ ጋር ከቁርስ ጋር ፣ እርጎ ኦክሮሽካን በተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ እንቁላል እና ትኩስ ኪያር ለምሳ ያድርጉ ፣ እና ለእራት የሚሆን የአሳ ስጋ ይጋግሩ ፡፡ ወይም በታሸገ ዓሳ ፣ በአረንጓዴ ሽንኩርት እና በእንቁላል ላይ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 6
ደህና ፣ ውጤቱን የበለጠ አስደናቂ ለማድረግ ፣ በፕሮግራምዎ ውስጥ ስፖርቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። አይ ፣ አስመሳዮች ላይ ዓይኖች እስኪያጨልም ድረስ ጠንክሮ መሥራት የለብዎትም ፡፡ የሚወዱትን የምሽቱን ተከታታይ ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ አንድ ቀን አንድ አራተኛ ሰዓት በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መታጠፍ በቂ ይሆናል ፡፡
