በፀደይ ወቅት መምጣት ብዙ ሰዎች የእነሱን ቁጥር ያስታውሳሉ ፡፡ ለበጋው ዝግጅት ፣ ቅርፅ ለመያዝ እና ክስተቶችን ማስገደድ ለመጀመር ጊዜ እንደሌላቸው ይፈራሉ ፡፡ ቆንጆ ጠፍጣፋ ሆድ ወይም ጠንካራ ግዙፍ ኪዩቦች በሕልም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለፕሬስ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡
በጣም የተለመዱት የፕሬስ አፈ ታሪኮች
ኪዩቦች እንዲታዩ ቀኑን ሙሉ ማተሚያውን ማንሳት ያስፈልጋል - ይህ እውነት አይደለም ፡፡ የፕሬስ ቅርፅ ከተወለደ ጀምሮ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ተዘርግቷል ፡፡ ልዩ ልምምዶች የጡንቻዎችን ውፍረት ብቻ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ እነሱን ማከናወን ትርጉም የለውም ፡፡ የጡንቻዎች መገንባት በአካላዊ ጉልበት ብቻ ሳይሆን ከእነሱም በማረፍ ምክንያት ነው ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ወገባቸውን “እንዳያሰፉ” እና የአትሌቲክስ ምጥጥን እንዳያደናቅፉ እምብዛም እምብዛም አይሰሩም ፡፡
ብዙ ተወካዮች ፣ የበለጠ አብስ - በእውነቱ ፣ የሆድ እጢ ከሌሎቹ ጡንቻዎች የተለየ አይደለም ፣ ስለሆነም ብዙ ድግግሞሾች ያሉት ከፍተኛ ስልጠና የጡንቻን ውፍረት ከመጨመር ይልቅ የፕሬሱን ጽናት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡
ተደጋጋሚ መደጋገሚያዎች የሆድ ዕቃን "ማድረቅ" ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - በእውነቱ ፣ በስበት ኃይል በኩል ስብ አይቃጠልም ፡፡ ከእንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ልዩ ምግብን በመከተል ብቻ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ማተሚያውን ምን ያህል ጊዜ ለማፍሰስ ያስፈልግዎታል
በተግባር በየቀኑ ፕሬስን ማተም በጭራሽ ፋይዳ እንደሌለው ከረጅም ጊዜ ተረጋግጧል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ተደጋጋሚ ስልጠና ምንም ተጨማሪ ውጤት አያገኙም ፡፡ ወገብዎን ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም ፡፡ ጡንቻዎችዎ በቀላሉ የማይለዋወጥ ቃና ይኖራቸዋል ፣ ይህ ግን የኩቤዎቹን ገጽታ አይነካም ፡፡
የሆድዎን ሆድ "መሳል" ከፈለጉ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ያልበለጠ ሥልጠና ያድርጉ ፡፡ የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ከ 10 በላይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ጋር ያጣምሩ።
ግብዎ ግዙፍ ኪዩቦች ካልሆነ ግን የጽናት እድገት ከሆነ ታዲያ በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡ ማርሻል አርትስ የሚለማመዱ አትሌቶች በዚህ መንገድ ነው ስልጠና የሚሰጡት ፡፡ የእነሱ ፕሬስ የታመቀ ነው ፣ ግን ብዙም አይጨምርም ፡፡
አንዳንድ የሰውነት ማጎልመሻዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሆድ ዕቃን በመሳብ አይስማሙም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጄይ Cutler በየቀኑ የሆድዎን ሆድ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ብለው ያምናል ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እርግጠኛ ነው ፡፡
የሆድ ጡንቻዎች ለማገገም 24 ሰዓታት ያስፈልጋቸዋል የሚል አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ማተሚያ ቤቱ በሳምንት ለ 7 ቀናት ያህል ሊመረጥ ይችላል ፡፡ እና ምንም የሚጎዳ ካልሆነ ከዚያ እንደገና ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ ግን የጡንቻ ህመም አለመኖር ሙሉ በሙሉ ማገገም ችለዋል ማለት አይደለም ፡፡ አንዳንድ ጡንቻዎች ለማገገም 72 ሰዓቶች ይፈልጋሉ ፣ ግን ሆድ ቢያንስ 48 ሰዓታት ይወስዳል ፡፡
ስለሆነም የሆድ ጥንካሬን ለማዳበር በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ ወደ ታዩ ኪዩቦች አይመራም ፡፡ እፎይታ ለመፍጠር በሳምንት ከ 4 ጊዜ ያልበለጠ ማተሚያውን ማተም ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያለ ተገቢ አመጋገብ ይህ አማራጭ ተስማሚ አይደለም ፡፡ የሰውነት ስብ ካለዎት ከዚያ በጣም ግዙፍ የሆኑት ኩቦች እንኳን ከኋላው ይደብቃሉ ፡፡ አብስን ለመገንባት አመቺው መንገድ ታጋሽ መሆን ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡
