የመጀመሪያዎቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጂምናዚየም ውስጥ ማካሄድ የሚጀምረው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ብዙውን ጊዜ ጥያቄ አለው - በየቀኑ ማሠልጠን ይቻላል? ዋናው ነገር ጥራት ከብዛቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው የሚለውን ደንብ ማክበር ነው ፡፡
መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው እናም ህያውነትን ይጨምራሉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፣ ይህም ብቃትዎን ለመጠበቅ እና አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ካልቻሉ ብቻ በቂ ነው ፡፡ በሳምንት ለ 2 ፣ 5 ሰዓታት ሰውነት ከመጠን በላይ መሥራት ስለማይችል አስፈላጊውን የኃይል ማበረታቻ ይቀበላሉ ፡፡
ዕለታዊ ስፖርቶች ፈጣን ውጤት ይሰጣሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጉዳት ስጋት አለ ፣ ወደ ተለማማጅነት ሁኔታ ውስጥ ይገቡ ፣ ከዚያ የሰውነት ተቃራኒ የሆነ ተቃራኒ የሆነ ምላሽ መማር ይችላሉ ፡፡ ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር የምግብ ፍላጎት ይሻሻላል እና ኮርቲሶል ሆርሞን በንቃት ማምረት ይጀምራል - ለጡንቻዎች ጥፋት እና የስብ ስብስብ ስብስብ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም ፣ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም-የተመጣጠነ ምግብን ፣ ጥሩ እንቅልፍን ፣ የመታሻ እና የሳና ጉዞዎችን በተሻለ ይንከባከቡ ፡፡
በየቀኑ በትክክል ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ከፈለጉ ታዲያ ሳምንቱን ሙሉ በተለመደው ጭነት በእኩልነት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ ስልጠና እና ምቾት አይሰማዎትም ፡፡
ተስማሚው አማራጭ ሸክሞችን መለወጥ ይሆናል-የጥንካሬ ስልጠና ፣ የጊዜ ክፍተቶች እና ካርዲዮ በመለጠጥ ፣ በዮጋ እና በመዋኛ ተለዋጭ መሆን አለባቸው ፡፡ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር በየቀኑ ከሠለጠኑ ስለ ጥሩ አመጋገብ አይርሱ ፣ በከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት መስተካከል አለበት ፡፡ በግል አሰልጣኝ የባለሙያ መሪነት ሸክሞችን መጠኑን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፣ አንድ ጀማሪ ብዙውን ጊዜ የእሱን ጥንካሬ ከመጠን በላይ ይገምታል እንዲሁም በጣም ጠንከር ያለ ሥልጠና በመስጠት ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።
ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?
ጤናን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡ አካላዊ ብቃትዎን ለማዳበር እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ፍላጎት ካለዎት በሳምንት ከ3-6 ጊዜ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፡፡
ከዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት ማገገም ይቻላል?
ሴት ልጅ ወይም ወንድ በየቀኑ ለስፖርት ሲሄዱ ሰውነት በቲሹዎች እና በአካል ክፍሎች ውስጥ ሥራን ለማደስ በቂ ጊዜ የለውም ፡፡
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይመከራሉ-ሶናውን መጎብኘት ፣ ማሸት ፣ መዘርጋት ፡፡ ባለሙያ አትሌት እንኳን በትምህርቱ ከመጠን በላይ በመቁሰል ሊጎዳ ይችላል ፣ ስለሆነም የሰውነት ከመጠን በላይ ስራን በወቅቱ ለማስተዋል እና አሉታዊ መዘዞችን ለመከላከል ለማገገም ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለማገገም እንዲሁ ተገቢ አመጋገብ እና ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል - እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፣ እናም ሰውነትዎ ከባድ ሸክሞችን ይቋቋማል ፡፡
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ አነስተኛ ስለሆነ ጊዜን መቆጠብ;
- በየቀኑ በነርቭ ሥርዓት ላይ አነስተኛ ጭንቀት ፣ ይህም ውድቀትን ለማሠልጠን ሥልጠና ለቀሪው ቀን ሁሉ በጣም ቢደክምህ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ ሥራን የሚያደናቅፍ ከሆነ;
- በአንድ ቀን ውስጥ አነስተኛ ጉርሻዎች ፣ አነስተኛ ጭንቀት።
ጉዳቶች
- ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ተደጋጋሚ ጉብኝቶች;
- ብዙዎች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማዕቀፍ ውስጥ ራሳቸውን መጠበቅ አይችሉም ፣ ሁሉም ሰው የበለጠ ይፈልጋል ፡፡
- ምንም እንኳን መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም ጭነቱ በየቀኑ ስለሆነ ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ይጎዳሉ።
ስለዚህ ለማጠቃለል በየቀኑ ማሠልጠን ችግር የለውም? በቤት ውስጥ ፣ በመንገድ ላይ ወይም በአዳራሽ ውስጥ - በጭራሽ ምንም ችግር የለውም ፡፡ መልሱ ቀላል ነው - ይችላሉ ፣ ግን ለሳምንቱ በቂ ጭነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ፡፡
ብዙ ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት? - አንተ ወስን.ተደጋጋሚ የሥልጠና ጉልህ እና ተጨባጭ ጥቅሞች የሉም ፡፡ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ሳይሆን ለሰውነት ማገገም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ ፣ ጥሩ እንቅልፍን ችላ አይበሉ ፣ በተቻለ መጠን ለእርስዎ ምቾት የሚሆን የሥልጠና ፕሮግራም ይምረጡ።
