የክብደት መቀነስ መርሃግብር የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እና የጥንካሬ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ለአጠቃላይ ፕሮግራሙ ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን አጥብቀው ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙን ከቤት ውጭ ማከናወን በጣም ጥሩ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- -ገመድ ዝላይ
- - ምቹ የስፖርት ልብሶች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሟሟቅ.
በስታዲየሙ ዙሪያ የሚሮጡ 3 ዙሮች (ወይም 1 ኪ.ሜ) ብርሃን ፡፡
ደረጃ 2
ካርዲዮ.
ገመድ መዝለል - 15 ደቂቃዎች. እነዚህን 15 ደቂቃዎች እያንዳንዳቸው ከ 5 ደቂቃዎች በ 3 ሩጫዎች ውስጥ መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ በሩጫዎች መካከል ማረፍ 1 ደቂቃ ነው ፡፡ የመጀመሪያው አቀራረብ - በሁለት እግሮች ላይ መዝለል ፣ ሁለተኛው አቀራረብ - በአማራጭ በአንዱ ወይም በሌላው እግሮች ላይ ፣ ሦስተኛው አቀራረብ - በሁለት እግሮች ላይ መዝለል ፣ ተረከዙ ላይ ማረፍ ፡፡
ደረጃ 3
በስታዲየሙ ዙሪያ የሚሮጡ 3 ዙሮች (ወይም 1 ኪ.ሜ) ብርሃን ፡፡
ደረጃ 4
የጥንካሬ ልምምዶች
1. ጥልቅ ስኩዊቶች-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ጣቶች ወደ ጎኖቹ ይመለከታሉ ፡፡ 30 ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በተቻለ መጠን በዝቅተኛ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከወለሉ 2.20 የተለመዱ የግፊት-ጫወታዎች - 2 ስብስቦች
ለ 20 ድግግሞሾች የፕሬስ 3.2 ስብስቦች
ደረጃ 5
5 ዙሮች (ወይም 1 ኪ.ሜ 500 ሜትር) በስታዲየሙ በኩል ከብርሃን ሩጫ ፣ ግማሽ ጭኑ (200 ሜትር) ከአስቸኳይ ሩጫ ጋር ፡፡
