የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ ተስማሚነትን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን በስልጠና መርሃግብር ውስጥ አዲስ ነገር ያለማቋረጥ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ, በተለመደው ውስብስብ ውስጥ በውሃ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በተወሰነም ይሁን በመጠኑ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ በመዋኛ እገዛ ክብደት መቀነስ እና ቅርፅን ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ለዚህ በትክክል ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ ነው ፡፡ አንድ ሰው ሰውነቱ እንዲያንሳፈፍ ለማድረግ እንኳን በሰዓት ወደ 300 ካሎሪ ያወጣል ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ በዚህ መሠረት በንቃት ስልጠና ብዙ ተጨማሪ ኃይል ማውጣት ይቻላል ፡፡
ደረጃ 2
መዋኘት ከሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የውሃው ተጽዕኖ ኃይልን እና በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት “እርጥበት” ስለሚያደርግ ፣ መገጣጠሚያዎቹ እንደ መሬት ጠንካራ አይደሉም ፡፡ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር የል ልምምዶች እንደ አነስተኛ አሰቃቂ ሁኔታ ይቆጠራሉ ፡፡ እና ከሌሎች ስፖርቶች ይልቅ ለመዋኛ ብዙ ጊዜ ያነሰ ተቃርኖዎች አሉ ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ያዳብራል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ ይህ የእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥርጥር የሌለው ጥቅም ነው ፡፡
ደረጃ 3
በኩሬው ውስጥ መዋኘት ወደ ተፈለገው የክብደት መቀነስ እንዲመራ ለማድረግ የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ተማሪው ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ይሆናል ፡፡ ክብደት መቀነስን ለማሳካት ይህ አካሄድ ብቻ ይፈቅድልዎታል ፡፡ የማንኛውም እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ነጥብ ማሞቂያ መሆን አለበት ፡፡ በኩሬው ውስጥ ይህ እንደሚከተለው ሊከናወን ይችላል-ለመዋኘት ልዩ ሰሌዳ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ በአንድ እጅ ይያዙት ፣ ትንሽ ተንሳፋፊ ይዋኙ ፣ ከዚያ እጅዎን ይለውጡ እና ድርጊቱን ይደግሙ ፡፡
ደረጃ 4
እነዚያ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶች ችሎታ የሌላቸው ሰዎች እንዲማሩ ይመከራሉ ፣ ይህ በተቻለ መጠን ጡንቻዎቻቸውን ለመስራት ያስችላቸዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የጥንታዊው ሽርሽር ካሎሪዎችን በትክክል ያቃጥላል-በሰዓት 570 ያህል ስልጠና። የጡት ጫፉ በእግር እና በወገብ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ ቢራቢሮው የሆድ ዕቃን ፣ እጆችንና እግሮቹን ይሠራል እንዲሁም በአከርካሪው ጤና ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ በጀርባው ላይ መዋኘት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአቀማመጥ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ የእጆቹን እና የእግሮቹን እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ ይመከራል ፡፡ ያም ማለት ፣ በመጀመሪያ ፣ ተማሪው / ሩን በማወዛወዝ / በማከናወን በእጆቹ በንቃት ይሠራል። እና ከዚያ በተቃራኒው እሱ በእግሮቹ ላይ ያተኩራል ፡፡
ደረጃ 5
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ገንዳ ውስጥ ለማሠልጠን በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ ይህንን ሁሉ ጊዜ በእንቅስቃሴ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፣ የመዋኛ ዓይነቶችን መለወጥ ፣ ወይም በቀላሉ ፣ አንድ እጅን በጎን በኩል በመያዝ ፣ እግርን በማወዛወዝ በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን ፡፡ ዋናው ነገር ማቆም አይደለም ፡፡ ከዋኙ በኋላ ከምግብ እና ካርቦን-ነክ መጠጦች ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያፋጥነዋል ፡፡
