ቀጠን ያለ የሰውነት ፣ ቆንጆ ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ግን ትልቅ ዳሌ እና ከባድ ዳሌ ያሉ ሴቶችን ማግኘት ያልተለመደ ነው ፡፡
ይህ ዓይነቱ አኃዝ ‹ፒር› ይባላል ፣ ባለቤቶቹም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የስብ ክምችት አላቸው ፡፡ ለቁጥሩ ትክክለኛ ምጣኔ ለመስጠት ፣ አመጋገብ ብቻውን በቂ አይደለም ፣ የልዩ ልምምዶች ስብስብ እዚህ ይረዳል ፡፡ እና አሁን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ
ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ለስምምነት ቁልፍ ነው ፡፡ ጤናን ብቻ የሚያበላሹ እና የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን መቶኛ የሚጨምሩ ሁሉም የብሊትዝ ምግቦች ለ “ፐር” ዓይነት ሴቶች በምንም መልኩ የተከለከሉ ናቸው ምናሌው የተለያዩ እንዲሆኑ ያድርጉ ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፣ ስለ ፕሮቲኖች አይረሱ - ይህ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ካርቦሃይድሬትን አትፍሩ ፣ ዋናው ነገር እነሱ ውስብስብ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ሙሉ እህል ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ሙሉ ፓስታ እና ብራን ያካትታሉ ፡፡ በተቃራኒው ጣፋጮች እና ኬኮች ይቀንሱ ፡፡ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ መጀመሪያ ላይ የስብ መጠን በቀን እስከ 30 ግራም ሊቀነስ ይችላል ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ 60 ግራም ያድጋል ፡፡
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት
የሊንፍ ፍሰትን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የሆነ የአሠራር ሂደት ፣ በዚህም ተጓዳኝ ሕብረ ሕዋሳትን ከፈሳሽ ማቆየት ያስታግሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጥራዞች ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ይተዋሉ ፡፡ የአሰራር ሂደቱ እንደ ኮርስ መከናወን አለበት. ተቃውሞዎች - የደም ሥር ችግሮች እና በቅርብ ርቀት ላይ ያሉ የደም ሥሮች ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴዎች
ያለ እነሱ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሊሠራ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥዕሉን ማረም ብቻ ሳይሆን ጉልበትንም ይሰጣል ፡፡ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ሆኖም በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ያለውን የሰውነት መጠን ለመቀነስ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል - እነሱ ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ በ 3 ስብስቦች ያካሂዱ። በእያንዳንዱ አቀራረብ መካከል አጭር (አንድ ደቂቃ ያህል) እረፍት ይውሰዱ ፡፡
መልመጃዎች ለ “ፒር” ሥዕል
- ለጭን እና ለጉልበቶች ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ ክብደትዎን በእኩል በማሰራጨት ወደፊት ይተኛሉ። ለእያንዳንዱ እግር 30 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
- ለጭን እና ለጉልበቶች ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ አንድ ቀላል ድብታ ይውሰዱ ፡፡ “ወንበር ላይ በተቀመጠበት” ቦታ ላይ መንፋት ይጀምሩ ፡፡ ሰውነት ወደ ፊት ዘንበል ብሏል ፣ ጀርባው ቀጥ ብሏል ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ግን እግሮችዎን እስከመጨረሻው አያስተካክሉ ፣ ውጥረት ያድርጓቸው ፡፡ ይህ መልመጃ ያለ ድብርት ሊከናወን ይችላል ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ.
- ለጭን እና ለጉልበቶች ፡፡ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ ፡፡ በሁለቱም እጆች ከ5-6 ኪ.ግ ድብልብል ውሰድ ፡፡ በጉልበቶቹ ላይ ወደ ቀኝ ማዕዘን ይቀመጡ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ፤ ውጥረት በውስጣቸው መቆየት አለበት ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ.
- ለፕሬስ ፡፡ ወለሉ ላይ ወይም ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያጠፍቸው ፡፡ እጆችዎን ከመቀመጫ ወንበር ወይም ከአልጋ ጠርዝ በስተጀርባ ያስቀምጡ (ወለሉ ላይ የሚያደርጉ ከሆነ)። የታጠፉትን እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ “እስከመጨረሻው” ይድገሙ።
- ለፕሬስ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ባለ 60 ዲግሪ የታጠፉ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ አንድ ፊቲል ከጉልበቶችዎ በታች ያስቀምጡ እና በሺኖችዎ እና በብጉርዎ ይጫኑ ፡፡ የላይኛው የሰውነት መቆንጠጫዎችን ያድርጉ ፡፡ ወገቡ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ሆኖ ይቀራል ፡፡ Fitball ን ላለመውደቅ ይሞክሩ። “እስከመጨረሻው” ይድገሙ።
