በጣም ግዙፍ ዳሌዎች በጣም የሚያምር ምስል እንኳን ያበላሻሉ ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡ ታጋሽ ሁን - ክብደትን የመቀነስ ሂደት ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል ፡፡ ግን ሽልማትዎ ቆንጆ ምስል ፣ ጥሩ ጤና እና በጣም ፋሽን ልብሶችን የመልበስ እድል ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምስልዎን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ እሷን ወደ ሞዴሉ መስፈርት ለማምጣት አይሞክሩ - ምናልባት ሰውነትዎ ፍጹም የተለያየ መጠን አለው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ስብን በማፍሰስ እና ጡንቻዎችን በማጥበብ ማንኛውም ጭኖች ይበልጥ ጥብቅ እና ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የአመጋገብ ፕሮግራም ያዘጋጁ ፡፡ ከ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬቶች ዝርዝር ውስጥ አይካተቱ - ከፍተኛ የካሎሪ ኬኮች ፣ የቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ካራሜል ፡፡ የዳቦ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ የሰቡትን ስጋዎች ፣ ቋሊማዎችን እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው ተገቢ ነው ፡፡ የአመጋገብ መሠረት ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ደቃቅ ሥጋ እና ዓሳ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት - የእህል እና ሙሉ እህል ዳቦ መሆን አለበት ፡፡ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እንዲረዳዎ አነስተኛ ምግብን በቀን 4 ጊዜ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ በተጠማዘዘ መሬት ላይ መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል። ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ይራመዱ ፣ እና በፍጥነት በፍጥነት። የራስ-ማሸት ዘዴዎችን እና ማሳጅ የማጠናከሪያ እና እርጥበት ክሬሞችን በቀን ሁለት ጊዜ በቆዳዎ ውስጥ ያስተምሩ ፡፡ ቆዳውን ለማጥበብ ይረዳሉ ፣ እና ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያፋጥናል።
ደረጃ 4
ጂምናስቲክን ይውሰዱ ፡፡ ጭኖችዎ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ለማድረግ ሁሉንም ጡንቻዎች - የፊት ፣ የኋላ እና የውስጥ ጭኖቹን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀድሞው የበለጠ ወይም ያነሰ በንቃት የሚሠራ ከሆነ ታዲያ የውስጣዊ እና የኋላ ገጽታዎች ጡንቻዎች በስልጠና ወቅት በተቻለ መጠን መጫን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
እንቅስቃሴዎችን በአንድ አቀራረብ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሶስት ይጨምሩ ፡፡ ልምዶቹን እያንዳንዳቸው ከ10-20 ጊዜዎችን በፍጥነት ያካሂዱ ፡፡ በቀላል ተግባራት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በክብደቶች ወደ መልመጃዎች ይቀጥሉ - ባርቤል ፣ ደደቢት ፡፡ ስኩዌቶች የጭኑን የፊት ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳሉ ፣ ጀርባው ተዳፋሾችን በክብደት ያስተካክላል ፣ ውስጠኛው ደግሞ እግሮቹን በተለያዩ መጠኖች ያወዛውዛል ፡፡
ደረጃ 6
ውስብስብነቱን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት ዳንስ ፡፡ ከዚያ በግራ ጎንዎ ባለው ድጋፍ ላይ ይቆሙ እና በቀኝ እግርዎ ጣትዎን ያራዝሙ ክብ ክብሮችን ይግለጹ ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ያድርጉ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ድጋፍን በመያዝ በመነሻ ቦታው ላይ ይቆሙ - ለምሳሌ ፣ የአንድ ወንበር ጀርባ ፡፡ ጉልበቱን በቀኝ ማእዘን በማጠፍ እና እግርዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ግራ እግርዎን ያሳድጉ። በግራ እጅዎ በሚረዱበት ጊዜ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ግማሽ ክብ በክብዎ ይሳሉ ፡፡ ለቀኝ እግሩ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በቀኝ በኩል ተኝቶ በክርንዎ ጎንበስ ባለው ክንድዎ ላይ ዘንበል ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ ጣትዎን ሳይዘረጋ ግራ እግርዎን ያሳድጉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ አይዋሹ ወይም ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡ 20 ፈጣን ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ እና ከዚያ ከሌላው ጋር ፡፡ ይህ መልመጃ ውስጣዊ ጭኑን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ በከባድ ጫማዎች ውስጥ ዥዋዥዌዎችን በማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 8
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ እግሮች መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በማቆየት እግሮችዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በተለዋጭ ያጠጉ ፡፡ ወገቡ በወገቡ ውስጥ መሰማት አለበት ፡፡ በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ወለሉን መንካት አለባቸው ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን አይገንጥሉት እና ወደ ጎንዎ አይዙሩ - እግሮችዎን ብቻ መሥራት አለባቸው ፡፡ ይህ መልመጃ የጎን የጎን ጡንቻዎችን ያራዝማል ፡፡
ደረጃ 9
ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ውብ የሆነ የኋላ ወለል መስመርን ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡ ባርቤል ወይም ጥንድ ድብልብልብሎችን ይምረጡ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ ፣ እግሮችዎን ትይዩ ያድርጉ። ጥልቅ ፍጥነቶችን ያድርጉ ፣ በፍጥነት ፍጥነትዎ እየተንቀሳቀሱ። መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ ተረከዝዎን ተንጠልጥለው በትንሽ መድረክ ላይ ይቁሙ ፡፡መልመጃውን 12 ጊዜ በመድገም ጥልቅ የሆነ የባርቤል ማተሚያ ያድርጉ ፡፡
