ብዙውን ጊዜ ልጅ ከተወለደ በኋላ ወይም በፍጥነት ክብደት ከተጨመረ በኋላ ብዙ ሴቶች በሰውነቶቻቸው ላይ አስቀያሚ እብጠቶች አላቸው ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ማንኛዋም ሴት ቀጭን እና አሳሳች ወገብ ትመኛለች ፤ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ጥብቅ ምግብን ማክበር እና በጂም ውስጥ ለመደከም መሥራት አለብዎት ፡፡ ለክብደት መቀነስ ልዩ ልምዶችን እና ተገቢ አመጋገብን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ለጎኖች እና ወገብ ሁሉም ልምምዶች ለፍትሃዊ ጾታ ጠቃሚ እና ውጤታማ አይደሉም ፡፡
1. ዱምብልቦችን በመጠቀም የጎን መታጠፊያዎችን በየቀኑ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ወገብ ፣ በተቃራኒው ይስፋፋል ፣ ምክንያቱም የግዳጅ ጡንቻዎች እድገት እየተፋጠነ ነው ፡፡ ወንዶች ከዚህ ልምምድ የተሻለ ውጤት ይኖራቸዋል ከሴቶች ይልቅ ፡፡
2. ኤክስፐርቶች ሆላ-ሆፕን ለማጣመም አይመክሩም ፣ ከእርሷ ምት የውስጥ አካላት ሥራ ይረበሻል እና የእነሱ ጉድለት ይከሰታል ፡፡
3. በትከሻዎች ላይ በክብደት በሚዞሩበት ጊዜ የኢንተርቬቴብራል ዲስኮች የታመቁ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ወደ አከርካሪ ጉዳት ይዳርጋል ፡፡
4. የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ማከናወን ፣ የወገብውን መጠን አይቀንሱም ፡፡ በጎን በኩል ያሉ የሰባ ክምችቶችን በሚመለከት በፕሮግራምዎ ውስጥ ካርዲዮን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡
5. ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በየሁለት ቀኑ ወይም በሁለት ቀን መለማመዱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ማሞቅ አለብዎ ፣ ከዚያ ለጎን ጡንቻዎች እና ለፕሬስ ልዩ ልምምዶችን ያካሂዱ እና በካርዲዮ ልምምዶች ይጨርሱ ፡፡
