ሁልጊዜ ጥሩ ለመምሰል ይፈልጋሉ! ለበጋው ተስማሚ የሆነ ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ አሁን እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከሚያስቸግሩ አካባቢዎች ማለትም ከጉልበት እና ከቂጣዎች መጀመር ተገቢ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የጎማ ላስቲክ ማሰሪያ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው መልመጃ መንታ መንገድ መጓዝ ይባላል ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ የጎማ ላስቲክ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እንዲነጣጠሉ በፋሻው መሃል ላይ ይቁሙ ፡፡ የመስቀለኛ መንገዱ መሃከል በእርግጠኝነት በጉልበት ደረጃ ላይ በሚገኝበት መንገድ መሻገር እና መጎተት አለበት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ እነዚህን 10 ደረጃዎች ይከተሉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ተጣጣፊ ማሰሪያ ሁል ጊዜ መጎተት አለበት ፡፡ 2-3 አቀራረቦች በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ቀጣዩ መልመጃ የማይታይ አጥር ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ አጥር ማቅረብ አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ ፊት ለፊትዎ ቆሞ እንደሆነ ያስቡ። አንድ እግርን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት እና መሰናክሉን ይረግጡ ፡፡ አሁን በማይታየው አጥር ስር መንሸራተት ያስፈልግዎታል ብለው ያስቡ ፡፡ መነሻ ቦታ በግማሽ-ስኩዌር ፊት ከቀጥታ ጀርባ ጋር ወደፊት መታጠፍ ፡፡ በአንድ እግሩ አንድ እርምጃ ወደ ጎን ይውሰዱ እና ከዚያ በእንቅፋቱ ስር “ይጥሉ” ፡፡ ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የመጨረሻው መልመጃ Fire Hydrant ይባላል ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይያዙ-ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ በመቀጠልም አንድ እግሩን ከፍ ማድረግ እና ወደ 90 ዲግሪ ወደ ጎን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ አቋም ፣ ከታጠፈ እግር ጋር ፣ በአየር ውስጥ አንድ ክበብ ይግለጹ ፡፡ አንድ ክበብ ከገለጹ በኋላ እግርዎን በቀስታ በማጠፍዘዝ ያስተካክሉት ፡፡ ከዚያ ሁሉንም ነገር እንደገና ይድገሙት-የሚሠራውን እግርዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፡፡ ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መላ ጭንዎ ውጥረት ውስጥ እንዳለ ይሰማዎታል ፡፡
