የ “የተጠጋጋ” ሆድ ችግሮች በተለይ በበጋ ወቅት ተገቢ ናቸው ፣ ልጃገረዶች በተከፈቱ ጫፎች ላይ ለመታየት ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ቆንጆ ምስል አስቀድሞ እንክብካቤ ሊደረግለት ይገባል ፡፡ በኋላ ላይ ድክመቶችዎን መደበቅ እንዳይኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሁን ይጀምሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ እና ከእሱ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጡንቻዎችዎ ማገገም አይችሉም ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ የዳንስ ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል ፣ በቦታው ላይ ወይም በመርገጫ ማሽን ላይ መሮጥ ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በማሽከርከር እነሱን መተካት ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በማሞቂያው ወቅት በሆድ ውስጥ ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ ስብ ይቃጠላል ፡፡
ደረጃ 3
በወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ዘጠና ዲግሪ በማጠፍ አንስተው ያሳድጉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በግራ ጉልበትዎ በቀኝ ክርንዎ ለመድረስ ይሞክሩ እና በተቃራኒው ፡፡ ስለዚህ እርስዎ የላይኛው ክፍልን ብቻ ሳይሆን የግድያ የሆድ ጡንቻዎችን ጭምር ያሠለጥናሉ ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ አቆይ ፣ እግሮችህን በጉልበቶች ተንበርክከው ፡፡ አገጭዎን በጉልበቶችዎ ላይ በደንብ ያርቁ። እየተጣራ ያለው ፕሬስ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በሆድ አካባቢ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዝግታ መከናወን አለበት ፡፡ ይህ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የላይኛውን ክፍል ለመጠቀም በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን እስከ አገጭዎ ድረስ ይጎትቱ ፡፡
ደረጃ 5
ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ጡትዎን በጉልበቶችዎ ለመድረስ በመሞከር በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ መልመጃውን በትክክል ለማከናወን ቅንጅትዎን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 6
ለታችኛው ሆድ በጣም ጥሩው ሥልጠና የእግር መነሳት ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲተኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪ ማእዘን ቀስ ብለው ያሳድጉ እና እንዲሁም በዝግታ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ እግሮችዎን ከማሽኮርመም ይቆጠቡ ፡፡ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያረጋግጡ ፣ እና የላይኛው ሳይሆን ፡፡
ደረጃ 7
መጠጥ ቤት ካለዎት ይጠቀሙበት ፡፡ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪ ማእዘን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ተረከዝዎን እና ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ለሠለጠነው ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህን ለማድረግ ቀላል ለማድረግ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው ፡፡
ደረጃ 8
ጠፍጣፋ ሆድ ብቻ እንዲኖርዎት ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎቹ በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን እና ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ አለባቸው ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎች በእፎይታ ውስጥ እንዲገለሉ በተቻለ መጠን በዝቅተኛ ፍጥነት መጫን አለብዎት ፡፡ የአቀራረብ እና ድግግሞሾች ብዛት በተናጥል ተመርጧል። ግን ከ 10 ድግግሞሽዎች ከ 3-4 ስብስቦች በታች ማድረግ የለብዎትም።
ደረጃ 9
እፎይታው ለረጅም ጊዜ የማይታይ ከሆነ ታዲያ ስለ አመጋገሩም እንዲሁ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ከሁሉም በላይ ቆንጆ ኩቦች በቀላሉ በስብ ሽፋን ስር ላይታዩ ይችላሉ ፡፡
