የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ለጾም ምግብ እና ለአልኮል ሱሰኝነት - ይህ ሁሉ ቆንጆ የወገብ መስመሩን ያበላሸዋል እንዲሁም ከስብ ሽፋን በስተጀርባ የሆድ ጡንቻዎችን ይደብቃል ፡፡ ስልታዊ በሆነ ሥልጠና እና በአመጋገብ በመታገዝ ብቻ የቀድሞውን ቅርፅ መልሶ ማግኘት ይቻላል። መንገዱ በእግረኛው የተካነ ይሆናል ፣ ግን የተከበሩ ኩቦች ለሁለት ወራት ያህል ስልጠና ከወሰዱ በኋላ በሆድ ላይ ይታያሉ ብለው አያስቡ ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በእውነተኛው የቃሉ ስሜት ላብ ይኖርብዎታል።
አስፈላጊ ነው
ገመድ ይዝለሉ ፣ ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የመጠጥ ውሃ እና ፎጣዎን ከፊትዎ ለማጽዳት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተቀናጀ አቀራረብን በማገዝ ብቻ ከፕሬስ ውስጥ ስብን ማቃጠል ይችላሉ-በአንድ ፕሮግራም ውስጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እና የሆድ ልምዶች መቀላቀል አለባቸው ፡፡ ኤሮቢክ በአተነፋፈስ ወቅት በሰውነት ውስጥ ካለው የኦክስጂን ፍጆታ ጋር የተዛመደውን ሂደት ያመለክታል ፡፡
ደረጃ 2
የጊዜያዊ ስልጠና ፣ ሁለቱንም የኤሮቢክ ክፍለ ጊዜዎችን እና የሆድ ልምዶችን በማጣመር ከመደበኛ ኤሮቢክስ ወይም ለሆድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ያነጣጠሩ የተለዩ ልምዶችን የበለጠ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ፣ ከስልጠናው በፊት ትንሽ ሙቀት ማድረጉን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ያልሞቁ ጡንቻዎችን አይጫኑ ፡፡ ካሞቁ በኋላ ወደ ዋናው ፕሮግራም ይቀጥሉ ፡፡ ገመድ ውሰድ እና በትክክል ለአንድ ደቂቃ በላዩ ላይ ዝለል ፡፡
ደረጃ 4
ገመድ ከተቀመጠ በኋላ መሬት ላይ ተኝተው ለ 30 ሰከንድ ያህል የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ እንደገና ለ 1 ደቂቃ ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ከገመድ በኋላ የሆድ ልምዶችን እንደገና (30 ሴኮንድ) ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም 17 ደቂቃዎች ለመዝለል ገመድ ይሰጣሉ ፣ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ለ 8 ደቂቃዎች ይከናወናሉ ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ 25 ደቂቃ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ለፕሬስ የሚደረጉ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ዳሌ ማሳደግ ፣ የተገላቢጦሽ ፣ የጎን ፣ ሰያፍ እና ቀጥ ያሉ ክራንች ፡፡ ክራንቹቹ እንደሚከተለው ይከናወናሉ-ወለሉ ላይ ባለው ምንጣፍ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲመሰርቱ ከፍ ያድርጉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች መቆንጠጥ ስሜት በመያዝ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያያይዙ እና የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡
የጎን ክራንች: - በመነሻ ቦታ ላይ ፣ የእጅዎን ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይዘው ይምጡ።
የተገላቢጦሽ ክራንችዎች: - በመነሻ ቦታው ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
ደረጃ 6
ስፖርቶችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ አመጋገብን ይከተሉ - ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ የሰባ እና የተጨሱ ምግቦችን መተው ፡፡ አልኮልን ፣ በተለይም ቢራን ይቁረጡ - የምግብ ፍላጎትዎን ያደክማል። ተጨማሪ ዓሳ እና ፋይበር ይመገቡ ፣ ለአትክልት ዘይቶችና ለውዝ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለሁሉም ሰው የሚታወቅ ደንብ ያስታውሱ-ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል እና ጤናማ መፈጨትን ያበረታታል።
