የጭን ስብን ለማቃጠል ፣ ጡንቻዎን በድምፅ ማጉላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን የሰውነት ስብን ለመቀነስ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም የሚሳተፉት ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ከዚህ ያነሰ አይደለም ፡፡ ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እንመልከት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስፖርት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኖቹ ላይ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ድምጽ እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ስብ የሚቃጠለው በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (በሩጫ ፣ በኤሮቢክስ ፣ በከባድ ጭፈራ ፣ በብስክሌት) ወቅት ብቻ ነው ፡፡ ለአንድ ቀን ዕረፍት በማድረግ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ቁርስ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ቁርስ ምግብነታችንን (metabolism) ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ጠዋት ላይ መብላት ባይችሉም እንኳ ቢያንስ ጥቂት ፍራፍሬዎችን ወይም ገንፎዎችን ይበሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ስለሆነም ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
የፕሮቲን ፕሮቲን ይበሉ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎች በበኩላቸው ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ያቃጥላሉ ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በተለይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲኖች ከካርቦሃይድሬት የበለጠ የተወሳሰቡ መሆናቸውን አይርሱ ፣ በቅደም ተከተል ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች በምግብ መፍጫቸው ላይ ይውላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ተጨማሪ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶችን ለማቆየት ውሃ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም መርዛማዎችን በደንብ ያስወግዳል። አረንጓዴ ሻይ እውነተኛ አረንጓዴ ሻይ ከሆነ ግን መርዛማዎችን ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 5
አይመገቡ ጾም ሲጀምሩ ሰውነትዎ በምክንያታዊነት የሚገኝ ምግብ መጠቀም እንደሚያስፈልግ ይገነዘባል እናም ሜታቦሊዝምዎን ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል ፡፡ እንደገና መብላት ሲጀምሩ ሰውነቱ ፣ የነበረውን የመቀጥቀጥ ሁኔታ በማስታወስ ለወደፊቱ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የመጠባበቂያ ክምችት ማዘጋጀት ይጀምራል እንዲሁም በወገቡ ፣ በጎኖቹ እና በሆድ ላይ ስብን ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ፣ በአመጋገብ አይሂዱ ፣ ግን በትክክል ይበሉ።
ደረጃ 6
ስለ ሶዳ ይረሱ - ሶዳ በጣም ብዙ መጠን ያለው ስኳር ይ containsል ፣ ለዚህም ነው ሴሉላይት በታች ፣ በጭኑ እና በሆድ ላይ ይታያል ፡፡ እነዚህ አስቀያሚ እብጠቶች ከየት እንደመጡ እያሰቡ ከሆነ በአመጋገቡ ውስጥ ካርቦን ያለው መጠጥ ሊኖር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጭ መጠጥ በቆሽት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
