በተግባር በሁሉም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ በእጅ መምታት የሚለው ጉዳይ ወሳኝ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ጀማሪዎች ይህንን ችግር በፍጥነት እንዴት እንደሚፈቱት አያውቁም ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጂም;
- - አሰልጣኝ;
- - ጓንት;
- - ማሰሪያዎች;
- - እግሮች;
- - makiwars;
- - pears ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ራስዎን ጥሩ አሰልጣኝ ወይም ቆጣቢ አጋር ያግኙ ፡፡ የራሱን ድብደባ ለማቀናበር ከአንድ ዓመት በላይ የወሰነ ብቃት ያለው መካሪ ከሌለ ብቻውን ውጤት ማምጣት ፈጽሞ አይቻልም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ማንኛውንም ዘዴ ፣ ወይም ማሞቂያ ፣ ወይም ለስልጠና ብቃት ያለው አቀራረብ ማወቅ አይችሉም ፡፡
ደረጃ 2
ቦክስ ወይም ከእጅ ወደ እጅ ፍልሚያ አዳራሽ ይፈልጉ። ስለ ስልጠና ሁኔታዎች ከአሰልጣኝዎ ጋር ይነጋገሩ። ጓንት ፣ ማሰሪያዎችን ያግኙ እና የስልጠናውን ሂደት ይጀምሩ ፡፡ ፈጣን ውጤት ከፈለጉ በየሁለት ቀኑ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡ ለተጨማሪ የሰለጠኑ አትሌቶች በየቀኑ ጭነት መስጠት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የመምታት ዘዴን ይወቁ። ጣቶችዎን በትክክል እና በጥብቅ ለመጭመቅ በመጀመሪያ ከሁሉም ይማሩ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡጫዎ እንዳይጎዳ ይከላከላል ፡፡ አማካሪዎ በሚነግርዎት ሁሉም ገጽታዎች ውስጥ ይሰሩ። በመነሻ ደረጃው ላይ የአየር ድብደባ አስመሳይን ብቻ ማድረግ አለብዎት-ክንድዎን በክርን መገጣጠሚያ ላይ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ እና በፍጥነት ወደኋላ መመለስዎን አይርሱ ፡፡ ስለ ጥበቃም አይርሱ ፡፡ እጆችዎን ሁልጊዜ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ-አንዱ ፊትን ይከላከላል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ደረትን ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 4
እግሮቹን መምታት ይለማመዱ ፡፡ የአድማውን ቴክኒክ ካቀናበሩ በኋላ ወደ ከባድ ሥራ ይቀጥሉ ፡፡ አማካሪዎ በእያንዳንዱ እጅ ላይ እግሮችን እንዲጭን ያድርጉ ፡፡ ሹል ምት ይያዙ እና እጅዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
ግራ እና ቀኝ ሁለት ድብደባዎችን በመምታት ወደ ፊት ለመሄድ ይጀምሩ። ቦክሰኞች ይህንን ጥምረት “ሁለት” ብለው ይጠሩታል ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች ይስጡ ፡፡ ከ 2 ወር በኋላ የመደብደብ ፍጥነት እና ኃይል ምን ያህል እንደጨመረ በቀላሉ ትደነቃለህ።
ደረጃ 6
ተጨማሪ ሻንጣዎችን እና ማኪያዋሮችን ይምቱ ፡፡ ምት መምታት የሚያስችለውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት እንዲሁ ቡጢዎን እና ጅማትዎን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ ጉልበቶችዎን በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ሻንጣዎችን በብቃት እንዴት እንደሚመቱ ለማሳየት አሰልጣኝዎን ይጠይቁ ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ቢያንስ 200-300 ምቶች ይምቱ ፡፡
