መዝለሉ ለትንንሽ ሴቶች ነው ያለው ማን ነው? ገመድ መዝለል ጡንቻዎትን በድምፅ እንዲለቁ እና ሰውነትዎን በድምፅ እንዲጠብቁ ያደርጋል። ለመዝለል ገመድ ምስጋና ይግባው ፣ የጡንቻ ቡድኖች ብቻ አይደሉም የተጠናከሩ ፣ ግን መላ ሰውነትም እንዲሁ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት ለማሠልጠን እና ለመዋጋት ገመድ መዝለል በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት ሰውነት ለትላልቅ ጭነት የተጋለጠ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን ብዙዎች በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡
ደረጃ 2
መዝለሉ ገመድ በአዳኞች እና በባለሙያ አትሌቶች ዘንድ ብቻ ተወዳጅነትን የሚያገኝ ልዩ የስፖርት መሣሪያ ነው። በእሱ እርዳታ ለሰውነት ከፍተኛ ጭነት መስጠት ይችላሉ ፣ ጡንቻዎችን እና ቅርጾችን ለመቅረጽ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ገመድ መዝለል የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል። ይህ ተገቢው አተነፋፈስ እና ጽናት የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ በሚያስችልዎት ጊዜ በሙያዊ ሥልጠና ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ በሚሽከረከረው ፒን ወይም በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ እንዲለማመዱ ይመከራል ፣ ከዚያ ስልጠና የተፈለገውን ውጤት ያመጣል ፡፡ በክፍል ውስጥ እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት ያስፈልግዎታል ብሎ ማመን ስህተት ነው ፡፡ በገመድ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ለግማሽ ጥንካሬ ሁሉንም በጣም ጥሩውን መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ሰዎች ገመድ የሚነካው እግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ዞን የመማሪያ ልዩ ተጽዕኖ እና ጭንቀትን እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ መግለጫ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ፡፡ በእውነቱ ገመድ የእግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ሌሎች አስር ሌሎችንም ይነካል ፡፡ እርምጃው የሚከናወነው በመዝለል ወቅት በጣም በሚጫኑት መቀመጫዎች ላይ ነው ፡፡ የገመድ ልምዶችን መዝለል የብላጣዎቹን ጡንቻዎች የመለጠጥ እና የመጠን ጥንካሬ ይጨምራሉ ፣ የበለጠ ዘላቂ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በዚህ አካባቢ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ይመከራል ፡፡
ደረጃ 5
በተጨማሪም ፣ የፕሬሱ ጡንቻዎች ተጠናክረዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ በመዝለል ሂደት ውስጥም የተወሰነ ድርሻ አላቸው ፡፡ እጆች ያለማቋረጥ ገመድ ይሽከረከራሉ ፣ ስለሆነም ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ እጅ እና ሌሎች ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ገመድ መጠቀምም የጀርባውን ጡንቻዎች ይነካል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነሱ ይጠናከራሉ ፣ አኳኋን በተጨማሪ ደረጃ የተስተካከለ ነው ፣ ስለሆነም የዚህን ቀላል እና የታወቁ የስፖርት መሳሪያዎች ተአምራዊ ባህሪያትን ከመጠን በላይ መገመት በጣም ከባድ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ዋናው ነገር ገመድ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያገለግል አይደለም ፣ እሱ ጽናትን ብቻ ያሠለጥናል ፡፡ ይህ ማለት እንደዚህ ያሉ ልምምዶች ለማጠናከሪያ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ጥንካሬ አይደሉም ፡፡
