ጂሊያን ሚካኤልስ በጣም ታዋቂ እና ተፈላጊ አሰልጣኞች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሚያሳየው በታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ full የተሞሉ በመገናኛ ብዙሃን እና በይነመረብ ብቻ ሳይሆን በጊሊያን ፕሮግራሞች አማካይነት ቀድሞውኑ ክብደታቸውን መቀነስ በቻሉ ብዙ እርካታ ልጃገረዶች ነው ፡፡
ጂሊያን ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተነደፉ ብዙ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡ የጊሊያን ዋና ፕሮግራሞች
- የሰውነት ሽርሽር;
- በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ;
- ትልቁ ትልቁ ተሸናፊ ካርዲዮ ማክስ ከቦብ ሃርፐር እና ጂሊያን ሚካኤልስ ጋር;
- ዮጋ ኢንፈርኖ;
- ገዳይ ABS;
- ጠንካራ አካል;
- ለእያንዳንዱ ቀን 5 ልምዶች;
- የሰውነት አብዮት ከጊሊያን ሚካኤልስ ጋር;
- ራስዎን ድል ያድርጉ;
- ለጀማሪዎች;
- አላስፈላጊ ዳግም ያስጀምሩ;
- በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደትዎን በጂሊያ ሚካኤልስ ይቀንሱ;
- የሚጣፍጡ ጭኖች እና መቀመጫዎች ከጊሊያን ሚካኤልስ ጋር;
- ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡ ኪክ ቦክስንግ;
- ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና;
- ዮጋ በጂሊያ ሚካኤልስ;
- በ 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር;
- ከጊሊያን ሚካኤልስ ጋር ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች;
- ስብን ያጡ ፣ ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር መለዋወጥን ያፋጥኑ;
- በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል ፡፡
እጅግ በጣም ብዙ ፕሮግራሞች አሉ ፣ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ተስማሚ ጭነት መምረጥ ይችላል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ አብዛኛዎቹ የጂልስ ፕሮግራሞች ለተወሰነ ጊዜ (ሳምንት ፣ ወር ፣ ወዘተ) የተቀየሱ ናቸው ፡፡ አሰልጣኙ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማጣመር ይመከራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ውጤቱ ይሳካል ፡፡
ለጊሊያን በጣም የተለመዱት መርሃ ግብሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-“የሰውነት አብዮት” ፣ “በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ” ፣ “በ 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ” እና “በ 30 ቀናት ውስጥ ስስ ቁጥር” ፡፡ እነዚህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን በብቃት ለመቀነስ የተነደፉ ሁለንተናዊ ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡
የሰውነት አብዮት መርሃግብር ክብደት መቀነስን አስመልክቶ በጣም ስኬታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለሦስት ወራት ያህል የተነደፈ እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀያይራል ፣ በእነዚህም መካከል የካርዲዮ ጭነት ብዙ ቀናት አሉ ፡፡ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ሥልጠናው ንዑስ-ንዑሳን-ስብን ለማጣት ያለመ ነው ፡፡ በሁለተኛው ወር ውስጥ ጡንቻዎች ተሠርተው ፣ ሰውነት ተለጥጦ ይወጣል ፣ እና በሦስተኛው ወር ቀሪዎቹ ጉድለቶች ይወገዳሉ ፣ ትንሹ ዝርዝሮች ተሠርተው ሰውነት ወደ ፍጹምነት እንዲመጣ ይደረጋል ፡፡ መርሃግብሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ልጃገረዶች ቅርፅ እንዲይዙ እና ቀጭን ብቻ ሳይሆን በጣም የአትሌቲክስ ሰው እንዲያገኙ ረድቷል ፡፡
ፕሮግራሙ "በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ" የሚለው መርሃግብር መሰረታዊ ነው ፣ በአንድ ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ከሱ እንዲጀመር ይመከራል ፡፡ ፕሮግራሙ በጣም ቀላል ነው ፣ አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዳቸው አንድ ሳምንት ይወስዳል ፣ በእያንዳንዱ አዲስ ደረጃ ጭነቱ ይጨምራል ፡፡
የ “ጠፍጣፋ ሆድ በ 6 ሳምንቶች ውስጥ” መርሃግብሩ የፕሬስ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ፣ ጎልተው እንዲወጡ እና በዚህም መሠረት ከመጠን በላይ ስብን በጣም ችግር ካለባቸው አካባቢዎች - ሆድ ያስወግዳል ፡፡ መርሃግብሩ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ እሱ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እጆችንና እግሮችንም ያካትታል ፣ ይህም ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ ተመሳሳይ ቁጥጥሮች ለሁለት ሳምንታት መደጋገም ስለሚኖርባቸው ፕሮግራሙ አሰልቺ ሊመስል ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ሶስት ደረጃዎች አሉ ፡፡
በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት ለሌላቸው ለጀማሪዎች ጥሩ ፕሮግራም ፡፡ ምንም እንኳን ፕሮግራሙ በጣም ቀላሉ እንደሆነ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ ካለፈው በኋላ ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ሁሉም ሌሎች የጊሊያን ፕሮግራሞች እኩል ውጤታማ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በልምድ እና በአዎንታዊ አሰልጣኝ መሪነት በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሁለት ደረጃዎች ይታያሉ - ለጀማሪዎች እና ለላቁ ሰዎች ሁሉም ሰው ለራሱ ምቹ የሆነ የጭነት ደረጃን መምረጥ ይችላል ፡፡
ምክር-ምንም እንኳን በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን አመጋገብዎን ካላስተካከሉ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ቀጭን እና የተስተካከለ አካልን ማሳካት የሚችሉት ከተገቢ አመጋገብ ጋር (ማለትም ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እንጂ አመጋገቦች ሳይሆኑ) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተባበር ብቻ ነው ፡፡እራስዎን በምግብ ውስጥ የሚገድቡ ከሆነ ፣ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ቀጭን እና አጥንት ይሆናል ፣ ውበትን ለማሳካት የሚረዱዎት ስፖርቶች ናቸው ፡፡ ስፖርት ብቻ ሰውነትን እንዲስማማ እና ቀጭን ያደርገዋል ፡፡
