ምንም እንኳን ብዙ ልጃገረዶች ስለ ተስማሚ ክብደታቸው የሚጨነቁ እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እርግጠኛ ቢሆኑም ፣ ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ስስነትን ለማስወገድ የሚፈልጉ አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ መፍትሔ መደበኛ የጂምናዚየም ጉብኝቶች እና የጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ምንም መንገድ የለም ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም የሚጨምሩት ክብደት በአብዛኛው ወፍራም እንደሚሆን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይከልሱ። ከፍተኛ የካሎሪ እና የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስተዋውቁ ፡፡ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ስለ ምግቦችዎ አስቀድመው ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ የመጀመሪያው በተጠናከረ የስጋ ሾርባ ውስጥ ማብሰል አለበት ፡፡ ሁለተኛ ኮርሶች እንዲሁ ስጋን - የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የዶሮ ሥጋን ማካተት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
ክፍሎችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ቀጭን ሰዎች ትንሽ እና መደበኛ ባልሆነ መንገድ የመመገብ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ሁልጊዜ ከወተት ገንፎ እና ከአይብ ሳንድዊች ጋር ሁል ጊዜ ጥሩ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ያስታውሱ በመጀመሪያ ከእንደዚህ አይነት የበለፀጉ እና የተለያዩ ምግቦች ምቾት እንደሚሰማዎት ያስታውሱ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከእንደዚህ አይነት ምግብ ጋር እንደለመደ ወዲያውኑ ይህ ስሜት ያልፋል ፡፡ በመደበኛነት ከወይራ ዘይት ወይም ከማንኛውም ሌላ የአትክልት ዘይት ጋር የተቀመሙ ሰላጣዎችን ይመገቡ።
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ይመገቡ። ለምሳሌ በምግብ መካከል ጥቂት መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እነዚህ ሙስሊ ፣ እርጎዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ጣፋጭ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ያስታውሱ የምግብ እና የካሎሪ ይዘት ከፍተኛ ጭማሪ ደስ የማይል ህመም ወይም የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው በየቀኑ የሚበሉት የካሎሪዎችን ብዛት በ 1000 ያህል እና ከዚያ በላይ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ክብደት ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ከዚያ በተቻለ መጠን ብዙ ወተት ፣ ኬፉር እና ሌሎች ምግቦችን ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይጠጡ ፡፡ ሁሉም ጥረቶችዎ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ያተኮሩ ከሆነ ታዲያ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፋይበርን የያዙ ደረቅ የወተት ዥካጆችን ያግኙ ፡፡
ደረጃ 6
ከልክ ቅጥነት አንዳንድ ጊዜ ተፈጭቶ መታወክ ውጤት ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ አልኮሆል እና ማጨስ በትክክል በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ከዚያ መጥፎ ልምዶችን ይተው ፡፡
ደረጃ 7
ያስታውሱ ፣ የጡንቻን ክብደት ለመጨመር እና ቆንጆ የሰውነት ቅርፅን ለማግኘት ከፈለጉ በዛው መሰረት መብላት ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴም ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም የስብ ብዛትን ወደ ጡንቻ ለመቀየር ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡
