መደበኛ ሥልጠና ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎ ውስብስብ ውስብስብ አካል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ያለ ተገቢ አመጋገብ ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን የተፈለገውን ውጤት አያመጡም ፡፡
ካሎሪ መውሰድ
ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌለው ሰው የካሎሪ ፍጆታ መጠን በአንድ ኪሎግራም በቀን ወደ 25 ኪሎ ካሎሪ ነው ፡፡ ስለሆነም አሁን ያለውን ክብደት ለማቆየት የሰውነት ክብደት ያለው ለምሳሌ 70 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው በተሰጠው ሁኔታ መሠረት በቀን 1750 ኪሎ ካሎሪን መመገብ አለበት ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በመደበኛነት ወደ ስፖርት ከገቡ እንዲሁ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የካሎሪ ወጪን በዚህ እሴት ላይ ማከል አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን በሚጎበኙ አስመሳይዎች ላይ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጎበኙ ከሆነ አንድ ሰዓት እንደዚህ አይነት ጭነት 520 ኪሎ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡
ስለሆነም ከላይ ከተጠቀሰው ምሳሌ ውስጥ ያለው ሰው በተመሳሳይ ሞድ የሚንቀሳቀስ ከሆነ የካሎሪውን ፍጆታ ለአንድ ሳምንት ያህል ማስላት ይችላል ፡፡ ስለዚህ የመሠረቱ መጠን በሳምንት 1750 * 7 = 12,250 ኪሎ ካሎሪ ይሆናል ፣ በዚህ ውስጥ በጂም ውስጥ የሚያቃጥለውን ሌላ 520 * 3 = 1560 ኪሎ ካሎሪን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለእሱ የካሎሪ መጠን (12250 + 1560) / 7 = 1973 ኪሎ ካሎሪ ይሆናል ፡፡
የካሎሪ እጥረት
ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ደንብ ፣ ማንኛውም የአመጋገብ ባለሙያ ድምፁን የሚያሰማው ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ወደ ሰውነት ውስጥ ከመግባት ይልቅ በበቂ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ የካሎሪዎችን መመገብ በአካል ባህሪ የሚወሰን መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ይህም በአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ መስተካከል አለበት ፡፡
ስለዚህ በክብደት መቀነስ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች ጤናማ የክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ እንዲሁም የረጅም ጊዜ ውጤት ያስገኛል ብለው መደበኛውን የካሎሪ መጠን ከ 10-20% በማይበልጥ መጠን መቀነስ አለብዎት ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በላይ በተገለጸው ምሳሌ ውስጥ በየሳምንቱ እስከ 1 ኪሎ ግራም እንዲያጡ የሚያስችልዎ የካሎሪ መጠን በየቀኑ ከ 1578 እስከ 1776 ኪሎ ካሎሪ ነው ፡፡
ሆኖም ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ከሚገቡት ትክክለኛ የካሎሪ መጠን በተጨማሪ ጥራታቸውን መቆጣጠር ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ የእንስሳት ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ለምሳሌ ስኳር በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያለውን ኃይል ወዲያውኑ ካልተጠቀሙ በሰውነቱ ውስጥ በፍጥነት ወደ ስብ ክምችት ይሰራሉ ፡፡ ነገር ግን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለረዥም ጊዜ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል እና ወደ ስብ አይለወጥም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየገፋ ሲሄድ እና ስብን በሚያቃጥልበት ጊዜ የሚጨምር የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በቂ የፕሮቲን መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በሚያምር ሁኔታ ሸካራማ ሰውነት ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡
ስለሆነም በጂም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ፣ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል-ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን እና የእንሰሳት ቅባቶችን መቀነስ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን በቂ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያግኙ ለምሳሌ በስጋ እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ስልጠናው ውጤታማ ይሆናል ፡
