ቆንጆ የታፈነ ሰውነት ስለሱ አንድ ነገር አለ አንድ አስደናቂ ነገር። ነገር ግን የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም ፍላጎት የለም ፣ ወይም ሌላ ምክንያት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጣልቃ አይገባም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ጎዳና ሮጡ ፡፡ ሶፋው ላይ በሚተኛበት ጊዜ በጡንቻዎች ግንባታ ውስጥ አንዳንድ ጉልህ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ብለው አስበው ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ በቀን ውስጥ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ለታላቅ የሆድ እና የቢስፕስ ቃል የሚገቡ የቴሌሾፕ ማሽኖች ተረት ናቸው ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ አንድ ዓይነት ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህን ምርቶች ለቁጥር የሚያስተዋውቁ ሰዎች ለእነዚህ አስደናቂ ግኝቶች ብቻ እራሳቸውን ያፈሳሉ ማለት አይቻልም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት በመርህ ደረጃ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን አያስወግድም ፡፡ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይሮጡ ፣ ይንዱ ፣ ይንሸራተቱ ፣ ይዋኙ ከብረት ወይም አስመሳዮች ጋር ከተለመዱት ልምምዶች ሁሉ ይህ ሁሉ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡ በከተማው መስኮች ፣ ደኖች ፣ ፓኖራማዎች ዙሪያ - እና ጡንቻዎትን እያነሱ በዚህ ሁሉ መሃል በኩራት ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
ሆኖም ፣ የሺዋርዜኔገር ጡንቻዎች በቅርጫት ኳስ በመጫወት ወደ እርስዎ ይመጣሉ ብለው ተስፋ አይቁጠሩ ፡፡ በእርግጥ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ ፣ እናም ሰውነትዎ በቋሚ ድምጽ ውስጥ ይሆናል ፣ ግን ስለ 45 ሴ.ሜ የቢስፕ መርሳት አለብዎት።
ደረጃ 2
መደበኛነትን ያስታውሱ. ጡንቻዎችን በመሳብ ረገድ ትንሽ ወይም ከዚያ ያነሰ ጉልህ ውጤት እንዲኖርዎ በመደበኛነት በሚወዱት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አለብዎት። እና ሁሉም ዓይነቶች ጡንቻዎች እንዲሳተፉ የተለያዩ አይነቶች ውስጥ መሳተፍ ይመከራል ፡፡ ይህ ማለት ሰኞ ሰኞ እግር ኳስ ካለዎት ከዚያ ረቡዕ - ገንዳው እና አርብ - ወደ መወጣጫ ግድግዳው በእግር መጓዝ ፡፡
ደረጃ 3
በትክክል ይብሉ ብረት ለማቆም ቢወስኑም ይህ ማለት ግን ጡንቻዎች ማደግ ስለሚያስፈልጋቸው የስፖርት ምግብን መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የጎጆ ጥብስ ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ ሩዝ ፣ ባክሄት ፣ ድንች ባሉ ካርቦሃይድሬት ላይ ዘንበል ማለት ፡፡ ስለ ቫይታሚኖች (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች) መርሳት የለብዎ የአመጋገብ ምግቦችም እንዲሁ አይጎዱም ፡፡ በእርግጥ እኛ “ኬሚስትሪ” አንቆጥርም ፣ ግን የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮች ፣ የ chondro- እና የካርዲዮፕተሮተሮች ጣልቃ አይገቡም ፡፡ እንዲሁም በፕሮቲን መንቀጥቀጥ አማካኝነት እራስዎን በተጨማሪ የፕሮቲን ክፍል ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
