በስልጠና ወይም በፉክክር ውስጥ ደካማ አፈፃፀም ለአትሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አለመሆኑ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ፕሮፌሽናል ያልሆኑ አትሌቶች እንኳን ቅርፁን የመሳት ፣ የድካም ስሜት እና መጥፎ ስሜት አላቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከአንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙ የመቋቋም ችግሮች በትክክል የሚከሰቱት በውስጥ ከመጠን በላይ በሆነ ጫና ነው ፡፡ በመሰረታዊ እንቅልፍ ማጣት ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ በጭንቀት ሊመጣ ይችላል ፡፡ በሌሊት ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ቀሪው ጊዜ እንዲሁ በስራ ወይም በጥናት እና በሌሎች ተግባራት ላይ እኩል መዋል አለበት ፡፡ ለስፖርቶች ጠንቃቃ ከሆኑ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ ጊዜ ማግኘት አሁንም ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ተጨማሪ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በፕሮግራምዎ ውስጥ ያስተዋውቁ ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች ከእንቅልፋቸው በኋላ መሮጥ የግድ የግድ ሥነ ሥርዓት ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ከ2-3 ኪ.ሜ ርቀት ያለው መስቀል ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ እና እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፣ በሌላ በኩል ሳንባዎን በኦክስጂን ይመገባል ፡፡ ከሁለት ወራት በኋላ ጽናትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ደረጃ 3
በሳምንት አንድ ጊዜ ረዥም አገር አቋራጭ ሩጫ ያካሂዱ ፡፡ ለሙሉ ማገገሚያ የሚሆን በቂ ጊዜ እንዲኖር ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡ ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅዳሜ ወይም እሑድን ይምረጡ ፡፡ ቀስ በቀስ ርቀትዎን እና ፍጥነትዎን በመጨመር በ 30 ደቂቃዎች የመብራት ሩጫ ይጀምሩ። ሰውነት ከውጥረት ጋር መላመድ ይጀምራል ፣ ይህም ወደ ጽናት መጨመር ያስከትላል።
ደረጃ 4
በልዩ የአተነፋፈስ ልምዶች ውስጥ ይሳተፉ. ለአትሌቲክስ ወይም ለአካላዊ እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ የዮጋ ልምምዶች አሉ ፡፡ ጠዋት ፣ ከሰዓት ወይም ምሽት ያድርጓቸው ፡፡ ለመጀመር ያህል “የእሳት እስትንፋስ” ለእርስዎ ይበቃዎታል።
ደረጃ 5
በሎተስ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከሆድዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ለአንድ ደቂቃ በዚህ መንገድ ይተንፍሱ ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ በስልጠና ውስጥ ይህ ወደ ተሻለ ውጤት ይተረጎማል።
ደረጃ 6
በየቀኑ የሚበሉትን ምግብ ይከታተሉ ፡፡ ምግብ እንዲሁ የአካል ጥንካሬን ቀንሷል ፡፡ ተጨማሪ ፋይበር ፣ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ይመገቡ። ሁሉም በፍጥነት ተውጠው ለውስጣዊ አካላት አዎንታዊ ውጤት ይሰጣሉ ፡፡ እንዲሁም ምግብዎ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ከሌለው የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡
