ጥንካሬ በስፖርትም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ የአንድ ሰው አስፈላጊ አካላዊ ጥራት ነው ፡፡ የጉልበት ጠቋሚዎች በተለይም በክብደት ማንሳት ፣ በኃይል ማንሳት ፣ በጥይት ምት ፣ በክንድ ትግል እና በግሪኮ-ሮማን ትግል በግልጽ የሚታዩት በጡንቻ ጥረቶች አማካይነት የውጭ መቋቋምን ለመቋቋም ወይም ለማሸነፍ ነው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን እንዴት መወሰን ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለያዩ ዲዛይኖችን ዳኖሜትሮችን በመጠቀም የጡንቻ ጥንካሬ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ የሚለካው በኮሌን ዳኖሜትር ነው ፡፡ ዲኖሚሜትር በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ይቀመጣል እና በከፍተኛ ጥረት በጣቶችዎ ይጨመቃል። በውጤት ሰሌዳው ላይ ያለው ውጤት የጥንካሬ አመላካች ነው ፡፡ የክርን መገጣጠሚያ በተለያዩ ቦታዎች ፣ የእጅ ጡንቻዎች ጥንካሬ ይለወጣል። ከትከሻው ጋር በተያያዘ ከ 160-170 ዲግሪ ማእዘን ጋር በክርን መገጣጠሚያው ነፃ ቦታ ከፍ ያለ ይሆናል። በታጠፈበት ሁኔታ (ከ10-15 ዲግሪዎች) የኃይል አመላካች ይቀንሳል ፣ እና በከፍተኛ ሁኔታ ባልታየ ሁኔታ (190-200 ዲግሪዎች) ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ በበርካታ ጥናቶች መሠረት ክብደት ሰሪዎች ከፍተኛ ጥንካሬ አመልካቾች አሏቸው ፡፡ የሰውነት ዲኖሚሜትር የሻንጣውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ ይለካል ፡፡ ውስብስብ ዳኖሜትሪክ ተከላዎች ማለት ይቻላል የአንድ ትልቅ ጡንቻ ጠቋሚዎችን ሁሉ ሊለኩ ይችላሉ-ተጣጣፊዎች እና ዳሌዎች ፣ የትከሻዎች ጡንቻዎች ፣ የሻንጣው ተጣጣፊዎች ፣ ወዘተ ፡፡ ዳይናሚሜትሮች የአትሌቶችን አካላዊ አመልካቾች እድገት ተለዋዋጭነት ለመከታተል የአካላዊ ትምህርት ማሰራጫዎችን ለማስታጠቅ ያገለግላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በአንድ ጂም ውስጥ የጡንቻዎች ተለዋዋጭ ጥንካሬ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባለው ከፍተኛ አፈፃፀም ነው ፡፡ በክብደት ማንሻ ውስጥ ከፍተኛው ጥንካሬ በሁለት የውድድር ልምምዶች ውስጥ ይገለጣል - መነጠቅ እና ንፁህ እና ጀር ፡፡ በኃይል ማንሻ ውስጥ - በቤንች ማተሚያ ውስጥ ፣ ስኩዊድ እና የሞት መነሳት ፡፡ በሁለቱ ስፖርቶች ውስጥ በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ነጥቆ ለመፈፀም የፕሮጀክቱን ፍጥነት ማፋጠን ፣ ፈንጂ ኃይልን ለማሳየትም ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 3
ክብደት ለማንሳት አዲስ ካልሆኑ እና ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት የሚጎበኙ ከሆነ ታዲያ የጡንቻዎችን ተለዋዋጭ ጥንካሬ በራስዎ መለካት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በባዶ አሞሌ በደንብ ያሞቁ (ከ10-12 ድግግሞሽ ያድርጉ) ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ በአሞሌው ላይ ክብደትን ይጨምሩ እና ድግግሞሾችን ቁጥር ይቀንሱ። የአሞሌው ክብደት ወደ ገደቡ የተጠጋ እንደሆነ ሲሰማዎት 1 ድግግሞሽ ያካሂዱ እና ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ አዲስ አቀራረብ ዲስኮችን ይጨምሩ ፡፡ እንደ ስኩዊቶች እና የቤንች ማተሚያዎች ባሉ ልምምዶች ላይ belay ን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡ ኢንሹራንሱ የሚካሄደው ከሁለቱም ወገን በሰለጠኑ አትሌቶች ነው ፡፡ ስኩዊቶችን እና የሞተር ጋሪዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ቀበቶ ማሰርዎን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
