ተስፋ ሰጭዎች ድክመቶቻቸውን እንደ ዓረፍተ-ነገር ፣ እና ተስፋ ሰጭዎች እንደ እርምጃ መመሪያ ይገነዘባሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሆድዎ ከማንኛውም ማዕቀፍ ጋር የማይገጣጠም ከሆነ ይህን ብልጭልጭ ነገር ማስወገድ ትርጉም አለው ፣ እና በህይወት ውስጥ እንደቤተሰብ እርግማን አይሸከሙት ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን በተሻለ ለማከናወን የተረጋገጡ መንገዶች አሉ።
አስፈላጊ ነው
- - አመጋገብን እና አመጋገብን ማሻሻል;
- - የካርዲዮ ጭነት መጨመር;
- - ለፕሬስ እና ለኋላ ጡንቻዎች መልመጃዎችን ይጨምሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ ፡፡ ለዚህ ብዙ ዕድሎች አሉ-መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ደረጃ መውጣት ፡፡ ከመጠን በላይ ኃይልን ለማቃጠል ጡንቻዎችዎን ይገንቡ ፡፡
ደረጃ 2
በዲሲፕሊን መንገድ መብላት ይጀምሩ ፡፡ ሰውነትዎ በወገብዎ አካባቢ ስብ እንዳይከማች ለመከላከል በየ 2 ፣ 5 - 3 ሰዓት ምግብ ይውሰዱ ፡፡ ቀጭን ፕሮቲን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያስታውሱ። ሰውነት ረሃብ እንደማያስፈራራው ሲያውቅ ስቡ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት ላይ ከምግብዎ ውስጥ 60% ይበሉ። ተመሳሳይ ምግቦችን ለቁርስ ብቻ ይመገቡ ፡፡ እውነታው ግን ለስብ ክምችት ተጠያቂ የሆነው ኢንሱሊን በምሽት በጣም በንቃት ይመረታል ፡፡ ከፍተኛ የስብ ይዘት ይይዛል ፣ እና ሁሉም ምግብ በቀጥታ ወደ “ድንገተኛ አቅርቦት” ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 4
ለትልቅ ሆድ ሌላው ምክንያት ደካማ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ለረዥም ጊዜ ያለማቋረጥ ይለጠጣሉ ፡፡ ቀስ በቀስ እነዚህ ጡንቻዎች ሆዱን የመያዝ ችሎታ ያጣሉ ፣ እና ወደ ፊት ይወድቃል ፡፡ ጡንቻዎች ኮንትራት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ ይህንን እድል ብቻ ይስጧቸው ፡፡ ጠዋት ላይ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እብጠትን ካስወገዱ ጡንቻዎቹ በራሳቸው ይጠናከራሉ።
ደረጃ 5
በሆድዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ለመምጠጥ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ከመስታወቱ ፊት ለፊት ብቻ ሳይሆን ማንም ሲያይዎት አይደለም ፡፡ ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ለፕሬስ ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ይኖርብዎታል ፡፡ በስፖርት መጽሔቶች ውስጥ ይገለብጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪን ያማክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
አቋምዎን ያጠናክሩ። የአከርካሪው ጡንቻዎች ለቀጥታ ጀርባ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ እነሱ ከተዳከሙ ፣ የሆድዎን መጠን አፅንዖት በመስጠት የኋላ ቅስቶች መሰንጠቅ ይጀምራሉ ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ለጀርባ ጡንቻዎችዎ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፣ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተቀምጠው እና ሲቆሙ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ ዳንሰኞች ይህንን “የአቀማመጥ ስሜትዎ” ይሉታል። እና ዳንሰኞች ትልልቅ ሆዶች የላቸውም ፡፡
ደረጃ 7
የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡ የማያቋርጥ ሥራ እነዚህን ጡንቻዎች በጭኑ ጀርባ ላይ ያዳክማል እንዲሁም የጀርባዎ ጡንቻዎች ዝቅተኛ ጀርባዎን እንዲደግፉ ማገዝ ያቆማል ፡፡ እና ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-የታችኛው ጀርባ ይዳከማል ፣ ሆዱ ወደፊት ይወጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በትክክል ማራዘም ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለመደው ሥራቸው ላይ ጣልቃ የሚገባውን የመለጠጥ ችሎታቸውን ይቀንሰዋል ፡፡
