ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ጨምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጣስ ናቸው ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ በበርካታ አቅጣጫዎች የጋራ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል-አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ ጤናዎን መከታተል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለመቀነስ አስተሳሰብዎን ይፍጠሩ ፡፡
ደረጃ 2
ሳምንታዊ ኮርሱ መጨረሻ ላይ ውጤቱ በሚታይበት ጊዜ ከሚገኙት በጣም ፈጣን ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፖም ፣ ባክዋት ወይም የጎጆ አይብ አመጋገቦች ፣ ከተጨማሪ ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር ተቀላቅለው ቅመማ ቅመም ሳይጨምሩ አንድ ዋና ምርት ከመጠቀም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ፣ ግን አልሚ ምግቦች (አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ፣ ዘንበል ያሉ ዓሳ ፣ ቤሪ ፣ ሩባርብ ፣ ወዘተ) ፡፡
ደረጃ 3
የተወሰኑ ውስብስብ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይውሰዱ እና የፕሮቲን እጥረቶችን ለማካካስ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እነዚህን ህጎች ይከተሉ - - ሙሉ ቁርስን አይቀበሉ;
- የተጋገሩ ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ማጨስን ፣ ጨዋማ እና የተጠበሰ ምግቦችን አጠቃቀም መገደብ;
- ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ ጨምሮ በየቀኑ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ወደ 2 ሊትር ያመጣሉ;
- በየቀኑ ፍራፍሬዎችን መመገብ;
- ብዙ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችን በመመገብ የመጠጫ መጠንን ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 5
የሚበሉት ካሎሪዎች ሁሉ ወደ ኃይል መለወጥ እንደሚያስፈልጋቸው ከግምት በማስገባት የዕለት ተዕለት ምናሌዎን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 6
ሁል ጊዜ አመጋገብን ያስወግዱ ፡፡ በዚህ ወቅት ሰውነት ለሥራው አስፈላጊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ፡፡
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ ፣ ከአመጋገብ ማስተካከያዎች ጋር ያዋህዷቸው። በቀን ውስጥ እንደ በእግር መሄድ (ከ 30 ደቂቃዎች በላይ) ፣ በጂም ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ገንዳውን መጠቀም (የሚቻል ከሆነ) ፡፡
ደረጃ 8
በቤት ውስጥ ቅድመ-ሙቀት ካለው ጋር ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ እንደ ማንኛውም ዓይነት ሽክርክሪት ፣ ስኩፕ ፣ -ሽ አፕ እና ዳሌ ላይ በእግር መጓዝን የመሳሰሉ በጣም ውጤታማ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ የመማሪያዎች መደበኛነት ነው ፣ በዚህ ጊዜ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3 ስብስቦች ከሃያ ድግግሞሾች ጋር ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 9
ምግብዎን ከቀየሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጤንነትዎ ከተበላሸ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
