ተጣጣፊነት የሰው አካል በከፍተኛ እንቅስቃሴ አማካኝነት የሞተር እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ ነው። የሰው አካል ተለዋዋጭነት ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል። ከ 6 እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ተለዋዋጭነት እየጨመረ ነው - ይህ በወጣት ኦርጋኒክ እድገት ምክንያት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ዘመን ወንዶች ልጆች ከሴት ልጆች ያነሰ የመተጣጠፍ ችሎታ አላቸው ፡፡ ነገር ግን በዚህ ዕድሜ እና በስልታዊ ስልጠና ለተለዋጭ ዓላማ እድገት ፣ በወንዶች ልጆች ላይ ያለው ተለዋዋጭነት በ 12-15 ዓመትም ቢሆን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእነዚህ ዓመታት ውስጥ የተገኘው ውጤት በተገቢው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተለዋዋጭነት ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በቀላል ልምምዶች ፣ በሙቀት መጨመር ይሳካል ፡፡ የክፍሉ ሙቀት ከፍ ባለ መጠን ሰውነት በፍጥነት ይሞቃል ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻዎችን መሳብ እንጀምራለን ፡፡ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ፣ ክንዶች ፣ እግሮችን እናደርጋለን ፣ የታችኛውን ጀርባ እናጠፍ ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ በተለዋጭነት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከልምምድ ሊሳካ ስለሚችል ፡፡
ደረጃ 3
ከስልጠና እስከ ስልጠና ድረስ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ እንጨምራለን ፡፡ በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ የለብዎትም ፣ ሰውነት ቅርፁን ወደነበረበት መመለስ አለበት። ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች-ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ ፡፡
ደረጃ 4
እጆችን እናሳድጋለን-ጣቶቻችንን ሳንዝቅቅ በደረት ፊት ለፊት እናያያቸዋለን - እጆች ወደ ፊት ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መዳፎቹን ወደ ፊት እናዞራለን ፡፡ በመቀጠልም እጆቻችንን ከወንበሩ ጀርባ ላይ እናደርጋለን ፣ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ቆመን እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ጎንበስ ፣ በዚህ ጊዜ በተቻለ መጠን እጆቻችንን እናጣለን ፡፡
ደረጃ 5
የሰውነት አካልን እናሳድጋለን-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው በቀስታ ተረከዙን ቀጥ አድርገው ግራውን ይንኩ ፡፡ መዳፎቻችንን በሺኖቹ ዙሪያ እናጠቅፋቸዋለን ፣ እጃችንን ሳንዘረጋ ማወዛወዝ እንጀምራለን ፡፡ እግሮቻችንን በጭንቅላታችን ለመንካት እንሞክራለን ፡፡ ማተሚያውን እናወዛውዛለን ፡፡
ደረጃ 6
የሚያድጉ እግሮች-በመሬት ላይ አንድ ናጋ ፣ ሁለተኛውን በእጃችን እንወስዳለን እና ወደ ደረቱ ላይ ይጫኑት ፣ ብዙ ጊዜ ይደግሙ ፡፡ ጀማሪዎች ጀርባቸው ላይ ተኝተው እያለ መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን በሁለቱም እግሮች ይድገሙ ፡፡ ከግራ ወደ ቀኝ ተዳፋት በማድረግ እግርዎን ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ያወዛውዙ። እግሩ ዘና ማለት አለበት.
