ብዙ ስፖርቶች ትልቅ የጡንቻን ብዛት ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ ተጣጣፊነትንም ይፈልጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መለኪያዎች የሚወሰኑት በአብዛኛው በጂኖች እና በባዮሎጂ ነው ፣ ምንም እንኳን ማንም ሰው እነሱን ለማዳበር መሞከር ቢችልም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመለጠጥ ላይ ይሰሩ ፡፡ ይህ ቀላሉ እና በጣም ግልፅ የሆነ መፍትሔ ነው ፣ ይህም ሰውነት ከበፊቱ የበለጠ ብዙ አውሮፕላኖች ውስጥ እንዲንቀሳቀስ የሚያስችለው እና በአጠቃላይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለመለጠጥ እራስዎን ያሠለጥኑ - ይህ ጡንቻዎትን ያዝናና ለጭንቀት ያዘጋጃቸዋል ፡፡ ሆኖም በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ ለመለጠጥ 15 ደቂቃዎችን መስጠትዎን ያረጋግጡ-ጡንቻዎች (ለምሳሌ እንደ ብረት ያሉ) በሚሞቁበት ጊዜ የመፍሰሱ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ መሰረታዊ መልመጃዎች መታጠፊያ ናቸው (ጉልበቶቻችሁን ሳያጠፉ መዳፍዎን ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ የማረፍ ችሎታን ያስቡ) እና በ V ፊደል መወጠር - መሬት ላይ ሳሉ እግሮችዎን ማሰራጨት ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለ 180 ዲግሪዎች ማነጣጠር አለብዎት ፣ ግን 120 ስኬት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ስፖርትዎን ይቀይሩ ፡፡ በእርግጥ ፣ ሙሉ በሙሉ አይደለም ፣ ግን ይሞክሩ ፣ ከአትሌቲክስ በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ ፣ የአክሮባት ወይም የበረዶ መንሸራተት ፡፡ ይህ ለእርስዎ አዲስ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ እንዲጭኑ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትንም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል - ይህ ደግሞ በተፈጥሮ ያለ ፕላስቲክ እጥረት ማካካስ ይችላል ፡፡ ፓርኩር ለዚህ ተስማሚ ስፖርት ተብሎ ሊጠራ ይችላል - አትሌቱ የእንቅስቃሴዎችን ቅልጥፍናን እና በመቶዎች በሚቆጠሩ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ከሰውነቱ ጋር አብሮ የመስራት ችሎታን ከፍ ለማድረግ ይጠይቃል። ወደዚህ ተግሣጽ ሙሉ በሙሉ ላለመቀየር በበይነመረብ ላይ ጥቂት መሠረታዊ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይመልከቱ እና በጣም ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ይሰሩ ፡፡ እነሱን ወደ ፍጽምና ለማምጣት ባለሙያዎች ብዙ ዓመታት ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በአግድመት አሞሌዎች ፣ በትይዩ አሞሌዎች እና በሌሎች የብረታ ብረት ዓይነቶች ላይ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ ለተነሳሽነት የቢቢሲን የእንስሳት ሰርጥ ይመልከቱ-ዝንጀሮዎች የመጨረሻው ፕላስቲክ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በስዊድን ደረጃዎች ላይ የመጀመሪያ ደረጃ መውጣት እንኳን ከመቀመጫ ሰሌዳው በ 3 እጥፍ የበለጠ ጡንቻዎችን ስለሚጠቀም ነው ፡፡ እውነተኛ ተጣጣፊነት ያለ ጭንቀት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ከራስዎ አካል ጋር አብሮ ለመስራት በሚስማማ ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ የተለያዩ መያዣዎችን መሳብ / መነሳት / ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ፡፡
ደረጃ 4
በ "4 እግሮች" ላይ ይራመዱ. ከምስራቅ ማርሻል አርት ወደ እኛ የመጣው ምርጥ መልመጃ እንደገና የፕሪሚንግ ቅጅ ነው። መዳፎችዎ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ እንዲያርፉ እና እግሮችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲሆኑ ይቁሙ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው በአፓርታማው ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ እንደዚህ አይነት የአካል እንቅስቃሴ ጥቃቅን ችግርን እንኳን የሚያመጣ ከሆነ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ፣ ሽክርክሪቶችን እና መዝለሎችን በእርጋታ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እስኪያወቁ ድረስ ወደ መራራ መጨረሻ ይሂዱ ፡፡
