ተጣጣፊ አካል የሴትነት ምልክት ነው ፡፡ እና የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ ይህንን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ ለስኬት ዋነኞቹ ቅድመ ሁኔታዎች ስልታዊ ስልጠና እና የራስዎን ሰውነት የመስማት ችሎታ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እስትንፋስ, እጆችዎን ይድረሱ. በሚወጡበት ጊዜ በወገብ መገጣጠሚያዎችዎ ጎንበስ ብለው ሰውነትዎን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ ፡፡ እጆችዎን በሽንጥዎ ላይ ያርቁ እና በቀስታ ፣ ሳያንኳኳ ደረትዎን ወደ እግሮችዎ ያርቁ ፡፡ የጭንዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች በኋላ ጀርባዎን እና እጆችዎን ያዝናኑ ፡፡ ከዚያ አከርካሪዎን ያዙሩ እና ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የጭን መገጣጠሚያዎችን በማጠፍ ፣ ሰውነቱን በእግሮቹ መካከል ይምሩ ፣ እጆችዎን በጥጃዎችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን አይዙሩ ፣ በደረትዎ ወደ ፊት ዘረጋ። ቦታውን ለ 40 ሰከንዶች ይቆልፉ። ሰውነትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያዙሩት ፣ ሁለቱንም እጆች በተመሳሳይ ስም አንፀባራቂ ላይ ያኑሩ እና ደረቱን ወደ ጭኑ ይጎትቱ ፡፡ ከ 40 ሰከንዶች በኋላ ቀኝ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡ በእግሮችዎ መካከል ወዳለው ቦታ ይመለሱ እና እስትንፋስ በመያዝ ጀርባዎን ያዙ ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡
ደረጃ 3
ቀኝ እግርዎን ወደፊት ይምጡ ፣ ግራ እግርዎን ወደኋላ ያኑሩ። በአተነፋፈስ ሰውነትን ወደ ቀኝ እግር ያዘንብሉት ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ጉልበቶችዎ የማይታጠፍ መሆኑን ያረጋግጡ። የቀኝ እግርዎን ጣት ወደ እርስዎ ይጠቁሙ ፣ ለ 10 ሰከንድ ያስተካክሉ። ከዚያ ጣቶችዎን ከእርስዎ ይራቁ። 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እግሮችዎን ይቀያይሩ እና ግራ እግርዎን ያራዝሙ።
ደረጃ 4
እግሮችዎን ተለያይተው ይቀመጡ ፣ እጆች ወደላይ ተነሱ ፡፡ በመተንፈሻ አካልን ወደ ግራ እግር ያዘንብሉት ፣ ጣቶችዎን በጣቶችዎ ይያዙ ፡፡ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ. ከ 1 ደቂቃ በኋላ ሲተነፍሱ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ዝርጋታውን ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ ፣ ሻንዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፡፡ ተረከዝዎ መካከል ይቀመጡ ፡፡ ከዚያ ወደኋላ ዘንበል ፣ በእጆችዎ እራስዎን በማገዝ ፣ ጀርባዎን መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ለማረፍ ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎ የመጨረሻውን ቦታ እንዲወስዱ የማይፈቅድልዎት ከሆነ ከዚያ በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን ጀርባዎን ያንሱ ፣ በእጆችዎ ይጣበቁ ፡፡ የማያቋርጥ ሥልጠና በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል ፡፡
