በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ካከሉ ክብደትዎን የመቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል። ሆኖም ፣ ከስልጠና ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡
መቼ እንደሚመገቡ: በኋላ ወይም ከዚያ በፊት?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል ፣ እናም ይህ በጣም የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ኃይልን በንቃት ማውጣት ይጀምራል። እዚህ ግን አንድ ችግር ይከሰታል-በመብላቱ ሂደት ውስጥ ከተመገቡት የበለጠ ካሎሪ የሚያገኙ ከሆነ ክብደቱ አይቀንስም ፡፡ ከዚህ ሁኔታ የሚወጣበት መንገድ እንደሚከተለው ነው - ከተመገባችሁ በኋላ ከ 1 ፣ 5-2 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ግን የረሃብ ስሜት እየጠነከረ ከሚሄድበት ጊዜ በፊት ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ እንደ እርጎ ብርጭቆ ያለ ቀለል ያለ መክሰስ ይምቱ ፡፡ ከግማሽ ሰዓት በኋላ በተጨማሪ ፍራፍሬ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ በተራበው የሆድ ህመም ላይ እራስዎን አያመጡም እና ካሎሪዎችን አያቃጥሉም ፡፡ በነገራችን ላይ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ሜታቦሊዝም ለብዙ ሰዓታት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
መቼ ማሠልጠን-ጠዋት ወይም ማታ?
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ስለዚህ የጡንቻን ቃና በቅደም ተከተል ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምዎን "ይጀምሩ" እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በዚህ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡
እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል-ስብስቦች ወይም በክበብ ውስጥ?
ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ገለፃ በሚከናወኑበት ጊዜ ምን ያህል አቀራረቦች መከናወን እንዳለባቸው ያሳያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 15 ጊዜ ያካሂዳሉ ፣ ለአንድ ደቂቃ ያርፉ እና ከመጀመሪያው ይደግሙ ፡፡ ሆኖም ይህ ዘዴ ቀደም ሲል ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ ላላቸው እና አሁን እሱን ለመጠበቅ ለሚጥሩ ይበልጥ ተስማሚ ነው ፡፡ እስካሁን ድረስ ላለው አስደናቂ ቅጾች ባለቤቶች “በክበብ ውስጥ” ሥልጠና ይበልጥ ተስማሚ ነው ፣ ማለትም ፣ በመጀመሪያ ሁሉንም የፕሮግራሙን ልምምዶች ከሌላው በኋላ በአንዱ ለእያንዳንዱ አቀራረብ ያካሂዳሉ ፣ እና ከዚያ ሁለተኛውን ክበብ እንደገና ከ የመጀመሪያ ልምምድ. ለክብደት መቀነስ እንዲህ ያለው ሥርዓት የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ብዙ ድግግሞሾች ፣ የተሻሉ ናቸው?
ይህ ደንብ ለሁሉም ልምምዶች የማይሠራ መሆኑ ተገለጠ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሆድ ጡንቻዎች የመጀመሪያዎቹ 15-20 ድግግሞሾች ብቻ ውጤታማ ይሆናሉ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መለወጥ ፣ ወይም ክብደትን ወይም ፊትን ኳስ ማከል አለብዎት - ከእሱ ጋር ስልጠናው የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ክብደት አል isል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀነስ አለብዎት?
ስለዚህ በመጨረሻ ክብደትዎን ቀንሰዋል ፡፡ ስለ ሥልጠና አሁንስ? ጥንካሬያቸውን መቀነስ ይቻል ይሆን? የተሻለ አይደለም ፣ በተቃራኒው እርስዎ እንኳን ሊጨምሩት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ይቀንሱ። ሆኖም ክፍለ ጊዜው ቢያንስ 30 ደቂቃ ቢረዝም ጥሩ ነው ፡፡ ይህን ሲያደርጉ ፣ አመጋገብዎን መከታተል አይርሱ ፡፡
