ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ሄዶ በሁለት ወሮች ውስጥ ተጨባጭ ውጤት እንዳገኘ ማስተዋል ይቻላል ፣ አንድ ሰው ለስድስት ወር ያህል ሲራመድ እና ምንም ውጤት እንደሌለው ይሰማዋል ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በጄኔቲክ ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን ጡንቻን በብቃት ለመገንባት እና ግብዎን ለማሳካት የሚረዱ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉ - ቆንጆ ፣ የታፈነ ሰውነት ለመገንባት።
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በተደነገገው ብዛት ድግግሞሽ ፣ አቀራረቦች ፣ የሥራ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ግልጽ የሥልጠና መርሃግብር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የስልጠና መርሃግብርዎን ካላደራጁ ውጤቶችን ማሳካት አይችሉም። ከዚህም በላይ መርሐግብሩ ወደ ጂምናዚየም “ከመሄድ” የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
የሚሰሩትን የጡንቻ ቡድን ወደ ትልቅ እና ትንሽ ይከፋፍሏቸው ፡፡ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እግሮች ፣ ደረቶች እና ጀርባዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊሠሩ እና በቂ ጥንካሬ ካለዎት ከማንኛውም ትንሽ የጡንቻ ቡድን ጋር ማጣራት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ልዩነት አንድ ቀን መሆን አለበት ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ማግስት ምን ያህል ትኩስ ስሜት ቢሰማዎት ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ ጊዜ ለመስጠት ሁል ጊዜ እረፍት መውሰድ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ከፍተኛ አፈፃፀምን ለማሳካት ከፍተኛውን የምርት እና የትርፍ ጊዜ መስመር ማግኘት አለብዎት ፡፡ እሱን ለመግለፅ ቀላል ነው - በእውነቱ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የኢንዶርፊን ፍጥነት ይሰማዎታል ፣ ቢደክሙም ፣ ግን እርካታ ይሰማዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ በድካም እና በዝቅተኛ ስሜት ይሰቃያሉ ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ፍጥነትዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ልዩ የስፖርት ምግብን ይጠቀሙ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ካለው ምግብ ብቻ ሳይሆን በተከማቹ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ምክንያት የሰውነትዎን ሀብቶች ለመሙላት ይችላሉ ፣ ይህም ለጡንቻዎችዎ በቂ የግንባታ ቁሳቁስ ይሰጣል ፡፡
