ብዙ ሰዎች ቆንጆ ቶን ያለው ሰውነት ይወዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሆድ ሊያጠፋው ይችላል። የሆድዎን ሆድ በፍጥነት እና በብቃት ይንፉ ፣ በእሱ ላይ ያለውን ስብ በማስወገድ ምናልባትም በጥቂት ወሮች ውስጥ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የካሎሪዎን መጠን ይቀንሱ። ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ አስፈላጊ ነው። ቂጣውን ፣ ጣፋጮቹን ፣ የሰባ ሥጋን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ለክብደት ማጣት በቀን ቢያንስ ሦስት መቶ ግራም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ማታ ማታ አትብሉ ፡፡ ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ለሚመኙ ቀላል ህጎች ቀላል ህጎች ትልቅ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለጡንቻ እፎይታ መገለጫ ቢያንስ ስድስት ወር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለቆንጆ እና ለድምፅ ሆድ ፣ ለሁለት ወራት ከባድ ስራ በቂ ይሆናል ፡፡ አብዛኛዎቹ ልምምዶች የሚከናወኑት ከሰውነት አቀማመጥ ነው ፣ ይቀበሉት እና ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 3
ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን አንድ ላይ ሳያገናኙ ወይም አገጭዎን በደረትዎ ላይ ሳይጭኑ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትን ያሳድጉ ፡፡ ሰውነቱን ያንሱ ፣ በመጠምዘዝ ፣ ክርኑን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ያራዝሙ። በዚህ ሁኔታ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ወደ ክርኖችዎ ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
እጆችዎን ከእቅፉ በታች ያኑሩ ፣ እግሮችዎን ያንሱ እና ተሻገሩ ፣ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ እርስ በእርስ እየተያያዙ ሰውነትዎን በትንሹ በማወዛወዝ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡
ደረጃ 5
ከተመሳሳዩ ቦታ ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እግሮችዎን ወደ ላይ ይጣሉት። ሳይዘሉ ይህንን መልመጃ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩውን ውጤት ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛው የሆድ ክፍል በንቃት እየሠራ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ችግሮች ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ወገቡን ለመቅረጽ እና በሆድ ውስጥ ባሉ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ለመጫን ፣ መታጠፍ ያድርጉ ፡፡ በትከሻዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ ቀኝ በኩል መታጠፊያ ያካሂዱ ፣ የግራ እጁን ከሰውነት ጀርባ ያራዝሙ ፣ ከላይ ይያዙት ፡፡ በሌላኛው በኩል ይድገሙ. ይበልጥ በተዘረጉ ቁጥር የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 7
በሆድዎ ላይ ያለው ቆዳ ሰካራ ከሆነ እና የመለጠጥ አቅሙ ከጠፋ ወደ ማሸት ይሂዱ ፡፡ ቆዳው ጥንካሬውን እና ቁመናውን እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመታሻ እርዳታ የሰውነት ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ መዋጋት ይችላሉ ፡፡
