የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በእርግጠኝነት ጠቃሚ መሣሪያ ነው ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ የልብ እንቅስቃሴ ሰሪ ብቻ አይደለም ፣ ግን የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል ታማኝ ረዳት ነው። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ በአጠቃላይ በእግሮች እና በሰውነት ቅርፅ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ዋናው ነገር የሥልጠና መደበኛነት ፣ እንዲሁም ትክክለኛው ፍጥነት እና ጭነት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ ጥቅሞች ቀጣይነት ያለው ስልጠና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ብቻ እንደሚታዩ ያስታውሱ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቀን ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች መስጠት አለብዎት ፡፡ በራስዎ ስሜቶች መሠረት የሥልጠናውን ስርዓት እራስዎን ይወስኑ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ ምቹ ከሆነ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ያድርጉት ፡፡ የምሽት ስፖርቶችዎን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓታት እና “ከእራት በኋላ ወዲያውኑ” “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ያድርጉ።
ደረጃ 2
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በማሞቂያው መጀመር አለበት-ስኩዊቶች ፣ ዝርጋታዎች ፣ ማጠፍ ፡፡ በስልጠና ወቅት በውኃ አይወሰዱ (አይወሰዱ)-እንዳይጠጡት ይመከራል ፣ ግን ትንሽ አፍዎን ብቻ እርጥብ ያድርጉት ፡፡ አካላዊ ብቃትዎ የሚፈቅድ ከሆነ ክብደቱን የበለጠ ለማሳደግ እና ውጤቱን ለመጨመር ለሥልጠና በእግሮችዎ ላይ ያሉትን ከላይ ያሉትን እጀታዎች ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
በቋሚ የብስክሌት ፓምፕ ላይ መልመጃዎች የጭኑ የፊት ጡንቻዎች በደንብ ፡፡ ኮርቻው ላይ በጥብቅ ይቀመጡ ፣ የሰውነትዎን ክብደት በከፊል ወደ እጆችዎ በማስተላለፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ትንሽ ያጠጉ ፡፡ ፔዳሎቹ ወደ ታች ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮችዎን በነፃነት እንዲያስተካክሉ የኮርቻውን ቁመት ያስተካክሉ ፣ ግን የወረደውን ፔዳል ለመድረስ በሚሞክሩበት ኮርቻ ውስጥ ከጎን ወደ ጎን አይዞሩ ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃውን የብስክሌት ፔዳል ወደ ታች ሲያወርዱ ዋናው ጭነት በጭኑ ፊት ላይ መሆን አለበት። ሌላኛው እግሩ ፣ በተዘዋዋሪ እየተነሳ ፣ ያርፋል ፡፡ ቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች በክብ ውስጥ በብስክሌት የሚደጋገሙ እንቅስቃሴዎች አሏቸው ፣ እነሱ በትንሹ ወደ ሰውነት ስበት ማእከል ፊት ወይም በቀጥታ ከሱ በታች ይከናወናሉ። ከዝቅተኛ እግሮች ሥራ ጋር ምትሃታዊ በሆነ መንገድ ይተንፍሱ ፡፡ እጆቹ ፣ ጭንቅላቱ እና ጀርባዎ ዘና ብለው በሚቆዩበት ጊዜ ሁለቱም እግሮች ተመሳሳይ ጭነት እንደሚቀበሉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5
በቋሚ ብስክሌት ላይ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ የ 60-80 ራፒኤም አመላካትን በቀላሉ ካሸነፉ ይህ ሁነታ ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው እናም ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ውጤት አይኖርም። ጭነቱን ወደ 100-110 ክ / ራም ይጨምሩ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ቀስ በቀስ የመርገጫውን ፍጥነት እና የቆይታ ጊዜ በመጨመር በዝቅተኛ ጭነት እና ጊዜ ስልጠና መጀመር ይመከራል ፡፡
