ፍጹም ቀጥ ያሉ እግሮች ብቻ ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ረዥም ቀሚሶችን እና ሰፊ ሱሪዎችን የሚመርጡ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ስለ እግሮቻቸው ውስብስብ ናቸው እና "ጉድለቶቻቸውን" በጥንቃቄ ለመደበቅ ይሞክራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ አንድ ነገር በትጋት በተደበቅን መጠን የሌሎችን ትኩረት ይስባል። እናም በሁለተኛ ደረጃ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ደረጃ ላይ የማይደርሱ እግሮች በጣም አስፈሪ እንደሆኑ ማን ነግሮዎታል። በእውነቱ ፣ ይህ የእርስዎ ድምቀት ነው እናም በባህርይዎ ሊኮሩ ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ ፣ ራስን ከፍ አድርጎ መገመት አሁን ወደ ነጥቡ ተነስቷል ፡፡ በእርግጥ በመሠረቱ ምንም ነገር አይለውጡም ፣ ግን በእይታ ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ የእግሮቹን ቅርፅ በተገቢው ልምምዶች እና በተመልካቾች ድግግሞሽ ብዛት ያስተካክላል ፡፡
ደረጃ 3
ለምሳሌ ፣ የስብ ክምችቶችን በማቃጠል የጭን መጠን ሲቀንሱ የመለጠጥ ውጤት ይፈጠራል ፡፡ እንዲሁም በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ። ይህ የ 0 እና የ X ቅርፅ የሚባሉትን እንዲለውጡ ያስችልዎታል።
ለመጀመሪያዎቹ 2-3 ሳምንታት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 5-10 ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ በኋላ 15-20 ጊዜዎች። ከጊዜ በኋላ የእግሮቹ ሙሉነት መጥፋት ይጀምራል ፣ ቀጭን እግሮች ፣ በተቃራኒው ይሞላሉ። በጭኖችዎ እና በታች እግሮችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ እና እግሮችዎ ቀጭን እና ቀጥ ያሉ ይመስላሉ።
ደረጃ 4
እግርዎን ለማስተካከል ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አንድ መልመጃ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ካልሲዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ በመቀጠል ጣቶችዎን ያሰራጩ እና ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃ ሁለት-ቦታው ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የተዘረጉትን ቀጥ ያሉ እግሮችዎን መሬት ላይ ይጫኑ ፣ ከዚያ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ ዘና ይበሉ። ይህ መልመጃ 10 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
ደረጃ 6
መልመጃ ሶስት-ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፡፡ ምንጣፉን ለመንጠቅ ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ይህንን መልመጃ 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
አራተኛው መልመጃ-ቦታው ከቀዳሚው ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እጆች በጎን በኩል ፣ መዳፎች መሬት ላይ ያርፋሉ ፡፡ ተጣራ ፣ በመጀመሪያ የተዘረጉትን እግሮች ጣቶች በመጀመሪያ ወደ እርስዎ ይሳቡ ፣ ከዚያ ከእርስዎ ይራቁ። ሁሉንም ተመሳሳይ ያድርጉ ፣ እግርዎን ከወለሉ ከ 10-15 ሴ.ሜ ከፍ በማድረግ ብቻ ፡፡
ደረጃ 8
መልመጃ አምስት-ቦታው ተመሳሳይ ነው ፡፡ እጆች ከጭንቅላትዎ በታች ፡፡ እግሮችዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ይጎትቱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ይህንን ቦታ ያስተካክሉ። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
