በሴቶች ላይ በሰውነት ላይ በጣም ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አንዱ ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ነው ፡፡ ለዝቅተኛ ፕሬስ እንቅስቃሴዎችን በስርዓት ካከናወኑ ፣ ማሸት እና አመጋገብዎን ካስተካክሉ የዚህን ዞን ገጽታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሆድ ጡንቻዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ መሆን አለበት ፡፡ የሆድዎን ጥንካሬ ለማጠናከር ጠዋት ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከቅርፊትዎ በታች ያድርጉ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን አይንኩት ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 2
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከወገብዎ በታች ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ላይ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ዳሌዎቹን ማንሳት በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በሶፋው ጠርዝ ላይ ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ ዝቅተኛውን የሆድ እጢዎን በመጠቀም የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚንከባለል ስሜት የሚፈለገውን ቦታ መያዙን ያሳያል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ የ hula hool ውሰድ። ለጥቂት ደቂቃዎች በወገብዎ ዙሪያ ያሽከርክሩ ፡፡ በዚህ መልመጃ ያለ ምንም ጥረት ዝቅተኛ የሆድዎን ክፍል ያጥብቃሉ ፡፡ የስብ እጥፋት ይጠፋል ፣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እንዲሁም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለው የቆዳ እጥፋት ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ማሸት ያግኙ ፡፡ የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት ቀስ በቀስ የተመጣጠነ ምግብን ፣ የዞን አመጋገብን ያከብራሉ ፡፡ ዘሮችን ፣ ፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የባህር ዓሳዎችን ፣ የአትክልት ዘይቶችን ይመገቡ ፡፡ ቸኮሌት ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ኬኮች ፣ የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ፣ አጨስ ፣ ጨዋማ ፣ የሰቡ ምግቦች ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡
