በውስጠኛው እና ከሰውነት በታች የሆነ ስብ በመታየቱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በማዳከም ወይም ተገቢ ባልሆነ የአንጀት ሥራ ምክንያት ግዙፍ ሆድ ሊታይ ይችላል ፡፡ ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ ሁሉንም ችግሮች በአንድ ጊዜ መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚያ. ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የአንጀት ንቅናቄን የሚያሻሽሉ ምግቦች;
- - kefir;
- - የተቀቀለ የተቀቀለ (ማዕድን) ውሃ;
- - የወይራ ወይንም የበፍታ ዘይት;
- - የአካል ብቃት ኳስ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአንጀት ተግባርን ወደነበረበት ይመልሱ። ይህንን ለማድረግ ሰውነትን ለማፅዳት የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህም ኦትሜል ፣ ፒር ፣ ዕፅዋት ፣ ፖም ፣ ፕሪም ፣ በለስ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ይገኙበታል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ይመገቡ እና በአንጀት እንቅስቃሴ ምንም ችግሮች አይኖሩም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ፣ ዝቅተኛ ስብ kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፣ ይህ እንዲሁ ፐርሰሲስትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ፣ የተቀቀለ (ማዕድን) ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከቁርስ በፊት በሳምንት ከ2-3 ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ወይንም ተልባ ዘይት ይበሉ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ኤነማ ወይም ልቅሶ ሻይን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህን ዘዴዎች ብዙ ጊዜ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ይህ በአንጀት ሥራ ላይ ወደማይፈለጉ ለውጦች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
አስተዋይ በሉ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት ያሰሉ እና ከዚህ ደንብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፡፡ ከባድ እራት ያስወግዱ ፣ ይልቁንስ ፍራፍሬ ይበሉ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ በአመጋገቦች አይሂዱ ፣ ከእነሱ በኋላ ክብደቱ በጣም በፍጥነት ይመለሳል። በሳምንት ቢበዛ ከ1-1.5 ኪሎግራም ክብደት መቀነስ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ካራሜል ፣ ስኳር ፣ የእንስሳት ስብ ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ማዮኔዝ ይገኙበታል ፡፡ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ አይበሉ ፣ በተግባር ውስጥ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉም ፣ እና በአጠቃቀሙ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 5
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በእሱ እርዳታ ብቻ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ማሰማት ይችላሉ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ሻንጣዎችዎን በግድግዳው ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቆዩ ፡፡ ቆጠራዎን ከወለሉ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው በሁለት ከፍ ያድርጉት - በዚህ ቦታ ያዙት ፣ በሶስት - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በአንድ ትምህርት ውስጥ ከ 20 ልምምዶች 5-10 ስብስቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 6
በተንጣለለ መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎ ከወለሉ ጋር እስከሚዛመዱ ድረስ በዝግታ ወደ ላይ ያንሱ። ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በአካል ብቃት ኳስ ላይ ከጀርባዎ ጋር ተኛ ፡፡ በእሱ እና በመሬቱ መካከል ያለው አንግል 30 ዲግሪ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ወደኋላ ዘንበል ፣ ከወለሉ ጋር በተያያዘ ከ15-20 ዲግሪ ጎንበስ ፡፡ ሰውነትዎን ከፍ ከፍ ላለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከወለሉ 30 ሳይሆን ከ 40-50 ድግሪ ከፍ ከተደረገ ታዲያ ዋናው ጭነት በወገቡ ላይ እንጂ በጭረት ላይ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 7
በየቀኑ ይራመዱ. ሆዱን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር ይራመዱ ፡፡ ለብዙዎች መራመድ አነስተኛ ውጤቶችን እንደሚሰጥ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ግን አይደለም። በእግር መጓዝ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሆድ ልምዶች አንዱ ነው ፡፡
