የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ወይም ይልቁን የሰውነትዎን የስብ ክምችት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በጂምናዚየም ወይም በስታዲየሙ ውስጥ የሚያሳልፉት ረጅም ሰዓታት ወደ ተፈለገው ውጤት አይወስዱም ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ የተወሰኑ ህጎችን ይጥሳል ማለት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ እንደ ክብደት መቀነስ ይገነዘባል ፡፡ ግባቸውን ለማሳካት የስፖርት ሥልጠናን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ የበለጠ ስብ የሚመዝኑ ጡንቻዎች እንደሚጨምሩ ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፣ በዚህ ምክንያት በሚዛን ላይ ያሉት ንባቦች ቆመዋል ወይም በጣም በዝግታ ይቀንሳሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት የመጀመሪያው ሕግ ሚዛን ላይ መመካት የለበትም ፡፡ የሰውነትን መጠን ለመለካት ወይም የክብደት መቀነስን መጠን በመልክ መገምገም ይሻላል። የተገኘው የጡንቻ ብዛት ሁሉንም ስብን በድምፅ ይተካዋል ብለው አይፍሩ - ይህ ሊሆን የሚችለው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከወሰዱ እና በተለይም በሰውነት ግንባታ ላይ ከተሰማሩ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በስልጠና ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ብዙ ጊዜ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል - እነዚህ የልብ ምት በሚጨምርበት በፍጥነት ፍጥነት እንቅስቃሴዎች ናቸው። በዚህ ሁኔታ ለመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ሰውነት በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ ኃይል ይወስዳል ፣ ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ስብ ስብራት ይለወጣል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ላለማፈን በመጠን መጠነኛ ፍጥነት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎች ይፈስሳል ፡፡ መሮጥ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ስኪንግ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጥንካሬን ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳልፉ ፡፡ ምንም እንኳን በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ስብ በቀጥታ የማይቃጠል ቢሆንም ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል እና በእረፍት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፣ ይህም በተመሳሳይ አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል።
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እና ረዘም ላለ ጊዜ ይለማመዱ ፣ አለበለዚያ አካሉ ሜታቦሊዝምን እንደገና ማደራጀት አይጀምርም እንዲሁም የአፕቲዝ ቲሹን አያፈርስም ፡፡ በጣም አልፎ አልፎ እና በጣም ከባድ ፣ እና ከዚያ በበለጠ ቀላል እና አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በተቃራኒው ፣ ስብን የማከማቸት ሂደት ይጀምራል ፡፡ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስ ጥቅማጥቅሞችን አብዛኛውን ለማግኘት ፣ የጊዜ ክፍተትን ይሞክሩ ፡፡ ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች-አንድ ተኩል ደቂቃ የግፋ ጫወታዎች ፣ ከዚያ በቦታው ሁለት ደቂቃዎችን በመሮጥ ፣ ጡንቻዎቹ በጭካኔ ሸክም እንዳይደክሙ ፡፡
ደረጃ 5
ያስታውሱ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ በፍጥነት መሄድ የለበትም። በአንድ ወር ውስጥ ከሁለት ወይም ከሦስት ኪሎግራም በላይ ማጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ውጤቱ ለረዥም ጊዜ ይስተካከላል።
