ለመጀመሪያ ጊዜ በጂም ውስጥ ሲሆኑ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ ፡፡ አንድን ድግግሞሽ ከሌላው በኋላ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ የአሠልጣኙን ወይም የተገኘውን መርሃግብር መመሪያዎችን ይከተሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ ጥማት ፡፡ የምትጠጡት ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድዎን እና ውጤቱን ሊነካ ይችላል ፡፡
ልዩ መጠጦች
ታውሪን መጠጦች በድርጊቶችዎ ላይ ኃይል ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ታውሪን የፕሮቲን ውህደትን ለማፋጠን የሚያግዝ በጣም አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ሕዋሶች እድገትን ይጨምራሉ ፡፡ ታውሪን መጠጦች ለከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መድረክን ለማዘጋጀት ያስችልዎታል (2 አይደለም ፣ ግን በአንድ ፓውንድ ሰውነት 3-4 ግራም) ፡፡ ታውሪን እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡
አይቶቶኒክ መጠጦች ሌላ አስፈላጊ የልዩ ስፖርት መጠጦች ቡድን ናቸው ፡፡ እነሱ እንደ አንድ ደንብ ሶስት ክፍሎችን ያካትታሉ-ውሃ ፣ ካርቦሃይድሬት ድብልቅ እና እንደ ኤሌክትሮይክ ሆነው የሚሰሩ ጨዎችን ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ሁሉንም የሕይወት ሂደቶች ያፋጥናሉ ፣ በስልጠና ላይ “ፈንጂ ማበረታቻ” ይሰጣሉ እንዲሁም መልሶ ማገገምን በማፋጠን የጡንቻን እድገት ያበረታታሉ ሆኖም ፣ እነሱ ተቃራኒዎችም አላቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ደካማ ኢሜል ያላቸው ሰዎች ጥርሳቸውን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ አይቶቶኒክ መጠጦችን በገለባ በኩል ቢጠጡ ለእነሱ የተሻለ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ኢሶቶኒክስን በከፍተኛ መጠን የሚጠቀሙ ከሆነ የደም ቧንቧ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሰቶች እና የእንቅልፍ መዛባት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ምልክቶች እና መጠኖች በስፖርት መጠጥ መለያ ላይ ይጠቁማሉ ፡፡
ካፌይን
ቡና ራሱ አለመጠጣቱ ይሻላል - ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ኃይል ሊያሳድጉ የሚችሉ ብዙ በካፌይን ላይ የተመሰረቱ መጠጦች አሉ ፡፡
--Erh (ንጉሠ ነገሥት ሻይ) ለስፖርት ስልጠና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጠጥ ነው። ሆኖም የጡንቻን ብዛት በማግኘት ስብ በሚቃጠልበት ወቅት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በጄኔቲክ ኢንጂነሪንግ (ግኝት ፣ የስብ ማቃጠያ) በተገኙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የስፖርት ምግብ ካለዎት ከዚያ puርህ “የቆሻሻ ምርቶችን” ከሰውነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ ረሃብን ሊቀንስ ይችላል ፣ በ “ማድረቅ” ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም።
ውሃ ከማር ጋር
ከማር ጋር ያለው የውሃ ውህደት አነስተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው። ተፈጥሯዊ ስኳሮች (ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ) በአንጎል ሥራ እና ተነሳሽነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የማር ድብልቅ በጣም ጥሩ ጣዕም ለጥሩ ስሜት ፣ ለሥራ አዎንታዊ ክፍያ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል
የሰውነት ገንቢዎች የሚፈለጉት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በመግዛትና የፕሮቲን ውህዶችን በመመገብ ብዙውን ጊዜ የስፖርት ምግብን ይጀምራሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለሁሉም ነገር ገደብ አለው-የፕሮቲን ውህደት ጥብቅ ገደቦች አሉት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ሳይሆን ሰውነት ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ የፕሮቲን ሽኮኮን መጠጣት ይመከራል ፣ ግን በመጨረሻ በተጎዱ ጡንቻዎች ውስጥ የተንቀሳቃሽ ስልክ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ፕሮቲን በሚፈለግበት ጊዜ ፡፡
