የስካንዲኔቪያ የክብደት መቀነስ በእግር መሄድ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ዕድሜም ሆነ ክብደት ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እና የጡንቻኮስክሌትስታል ስርዓት በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ልብዎን ፣ የደም ሥሮችዎን እና ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር የዶክተሩን ምክር ያግኙ እና ምሰሶ በእግር መማር ይጀምሩ ፡፡
አስፈላጊ ነው
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዋልታዎች ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ፣ የአየር ሁኔታ ትራክሱድ ፣ ለክረምት ሙቀት የውስጥ ሱሪ ፣ ባርኔጣ ፣ ሻርፕ ፣ ጓንት ፣ ምቹ የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎች ፣ ወይም በእግር የሚጓዙ ጫማዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለመቀነስ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ዘዴን በራስዎ ማጥናት ይችላሉ። ግን በባለሙያ አሰልጣኝ ከሚመራው ቡድን ውስጥ አንዱን መቀላቀል ይሻላል ፡፡ በብዙ የአገራችን ከተሞች ውስጥ የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ በተግባር ላይ ይውላል ፡፡ በከተማዎ ውስጥ ያሉ ቡድኖችን በማንኛውም ማዘጋጃ ቤት የጤና ተቋም እንዲሁም በከተማ መድረኮች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቡድኖች እራሳቸው ተሰብስበው በከተማው በጣም ታዋቂ በሆነው ሀብት ላይ አዳዲስ አባላትን ፍለጋ ያስተዋውቃሉ ፡፡
ደረጃ 2
የሥልጠና ዕቅድ ያውጡ ፡፡ ልዩ የጤና ችግር የሌለበት ጀማሪ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ለሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ለአንድ ሰዓት ማሠልጠን ይችላል ፡፡ ሳምንታዊ ዕቅድ አውጪዎ ላይ ይህንን ጊዜ ያክሉ እና ትኩረቱን እንዳያስተጓጉሉ። ልክ ልብስ መልበስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን መሄድ እንዲችሉ ዩኒፎርምዎን እና ምሰሶዎን አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡ በራስዎ ለማጥናት ቦታ ይፈልጉ ፡፡ መናፈሻ ፣ ካሬ ወይም አልፎ ተርፎም እምብርት ፍጹም ነው ፡፡
ደረጃ 3
በዝቅተኛ ፍጥነት ይለማመዱ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የ “ግራ” ዱላውን ወደፊት ያመጣሉ ፡፡ በሌላው ክንድ እና እግር ላይ ይድገሙ ፡፡ ተቃራኒውን እግር እና ዱላ መጠቀምን እስኪለምዱ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ በቀስታ ይለማመዱ ፡፡ እንደ “ፓቻር” አይራመዱ ፣ ማለትም በአንድ ጊዜ በእግር ሲጓዙ እና ዱላውን በአንድ ወገን ሲያካሂዱ ማለት ነው ፡፡ የዱላው እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ ለስላሳ ይሁን ፣ መሬቱን በዱላ “መምታት” የለብዎትም ፣ ግን በኃይል ብቻ ይግፉ።
ደረጃ 4
አቋምዎን ለመጠበቅ ይማሩ - ትከሻዎች ተዘርረዋል ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ወደ አከርካሪ ይጎትቱ እና ወደ ዳሌው ይወርዳሉ። የዱላውን መያዙ በበቂ ሁኔታ ይሠራል ፣ ግን በእንደዚህ ያለ መጠን መዳፉን አንድ ላይ የሚያመጣ አይደለም። በተቃራኒው አቅጣጫ ጉልበቶችዎን ላለማወዛወዝ ይሞክሩ እና ከእግር እስከ እግሩ ድረስ ለስላሳ ጥቅል ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የግድ ማሞቂያ ማካተት አለበት ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ በነፃነት በተንጠለጠሉ ዱላዎች ለ 10 ደቂቃዎች መደበኛ የእግር ጉዞ ሰውነትዎን እንዲሞቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል እንዲጀምሩ ያስችልዎታል ፡፡ የትምህርቱ ዋናው ክፍል በእኩል ፣ በተገቢው ንቁ ዘይቤ ፣ በአንድ ጊዜ የእግሮች እና የእጆች ሥራ ከዱላ ጋር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብዙው ከ 20 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በዱላዎ መሬቱን በትንሹ በመነካካት በእርጋታ ይራመዱ ፡፡ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወደ ገላ መታጠቢያ ከመሄድዎ በፊት ቀለል ያለ ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡
