ሁሉም ሰው ወደ ስፖርት መሄድ ይችላል እና ይገባል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ነው ምክንያቱም ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያስገድደዎታል ፡፡ ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት መብላት እንዳለባቸው አያውቁም ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በረሃብ ይቆዩ ወይም ከባድ የሆድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጊዜ መርሃግብር ከተመገቡ እና አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ካመጣጠኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ለመብላት ልዩ ማስተካከያዎችን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች በዚህ ሁነታ ይኖራሉ ፡፡ መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ገና የተመጣጠነ ምግብ ያልተመሠረቱ ተራ ሰዎች ይህንን በተቻለ ፍጥነት ማድረግ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ አመጋገብዎን ያቅዱ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም)ዎን ዝቅ ላለማድረግ ቢያንስ በቀን ከ 1200-1500 ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለማቋረጥ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ኃይሉ ወደ 2000 ኪ.ሲ. ከፍ ሊል ይገባል ፡፡
ደረጃ 3
ሰውነት በስልጠና ሂደት ውስጥ የሚያጠፋው አብዛኛው ኃይል ከዚያ በፊት ቢያንስ ከ1-3 ሰዓታት ይቀበላል ፡፡ ስለሆነም ቀድሞውኑ አጥጋቢ ምግብ ከበሉ ከክፍል በፊት እራስዎን ማጌጥ ትርጉም የለውም ፡፡ ከተራበዎት መክሰስ በቂ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎት ከሌለ ታዲያ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም።
ደረጃ 4
ሙያዊ አትሌቶች የትኛውን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ለእነሱ ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡ የፕሮቲን ንዝረትን ይጠቀማሉ. የዱቄት ምግብን መጠቀም ለማይፈልጉ ሰዎች እራስዎ ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ከጎጆው አይብ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና እንቁላል ጋር በመጨመር ወተት ላይ የተመሠረተ ድብልቅ ቀለል ያለ ረሃብን በትክክል ያረካል እንዲሁም ለብዙ ሰዓታት ኃይል ይሰጣል ፡፡ ከስልጠናው በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በባዶ ሆድ ለመለማመድ የለመዱት ለምሳሌ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት እንደሚመገቡ ማወቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ከእሷ በኋላ መብላት ሲጀምር መጠየቅ የበለጠ ተገቢ ነው ፡፡ ሁለቱም ምግብ እና ፈሳሾች ሊጠጡ የሚችሉት ትምህርቱን ከጨረሱ ከ 40 ደቂቃ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ችግሩ በትክክል በውኃ ውስጥ ሊሆን ይችላል - በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አንዳንድ ጊዜ በእውነት መጠጣት ይፈልጋሉ ፣ ግን ይህንን ማድረግ አይችሉም ፡፡ አንዳንዶች ከመማሪያ ክፍል በፊት ወደ 0.5 ሊትር ውሃ በመጠጣት ችግሩን ይፈታሉ ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ማለፍ አለበት ፡፡ ስለሆነም በጠዋት ለማሠልጠን በጣም ምቹ አይደለም ፡፡
ደረጃ 6
እንደ አየር ከማሠልጠን በፊት መክሰስ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ ፡፡ እነዚህ ግለሰቦች የግሉኮስ ማወዛወዝን በሚያሰቃዩ ሁኔታ የሚሰማቸውን ያጠቃልላሉ ፡፡ እንደዚህ አይነት ሰው ከስልጠናው በፊት ካልበላ በስልጠና ወቅት ሊያልፍ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ራስን የመሳት መጀመሪያ ራሱን ከቀዘቀዘ ላብ ጋር በማዞር እና በድክመት ያረጋግጣል ፡፡ ይህንን ባህርይ ከራሳቸው በስተጀርባ የሚያውቁ ወደ ስፖርት ከመሄድዎ በፊት ቀለል ያለ ምግብ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ አለበለዚያ አካላዊ እንቅስቃሴ ሸክም ይሆናል እናም አዎንታዊ ውጤቶችን አያስገኝም ፡፡
