ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ለዋኞች ፣ ለልዩ ልዩ ሰዎች ወይም ለትራክ እና የመስክ አትሌቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጨመሩ ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውኃ ውስጥ ወይም በተራሮች ላይ በጣም ከባድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ እንዲይዙ የሚያስችሉዎ የተወሰኑ ቴክኒኮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያውን መረጃ ይለኩ. የማቆሚያ ሰዓት ይውሰዱ ፣ ሳንባዎን በአየር ይሞሉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ያለ አየር ለማቆየት የቻሉበትን ጊዜ ይጻፉ ፡፡ ይህ ለስልጠና መነሻዎ ይሆናል ፡፡ ያለዚህ ፣ እድገትዎን መከታተል አይችሉም።
ደረጃ 2
በየቀኑ ጠዋት የዮጋ ትንፋሽ-አጠባበቅ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያቋርጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የሰውነት አቀማመጥ እና ትክክለኛ መተንፈስ በጣም የተጠላለፉ ናቸው። ስለዚህ በመጀመሪያ በአፍንጫዎ ውስጥ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ለአራት ቆጠራዎች ትንፋሽን ይያዙ እና ከዚያ በአፍዎ ውስጥ ይተኩሱ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ ፡፡ ከዚያ ደግሞ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ያርፉ እና ይህን ተግባር እንደገና ያከናውኑ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ብቻ በታላቅ ውጥረት ፡፡
ደረጃ 3
ከመጀመሪያው የማሞቂያው እንቅስቃሴ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ ፡፡ ቀድሞውኑ ወንበር ወይም አልጋ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ዋናው ነገር ምቾት መሆን ነው ፡፡ የማቆሚያ ሰዓት ውሰድ። ከሳንባዎ ፣ ከዲያፍራም እና ከሆድ ጋር ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ከዚያ ለ 4 ሰከንድ ከሆድዎ ጋር ይተነፍሱ እና ትንፋሽን ለ 16 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ከዚያ በድያፍራምግራም ለ 8 ሰከንድ ያህል በቀስታ ያስወጡ እና እንደገና አይተነፍሱ ፣ ግን ለ 16 ሰከንድ። በዚህ መንገድ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የትንፋሽ ማቆያዎን በብቃት ያሠለጥኑታል ፡፡
ደረጃ 4
ትንፋሽን በውኃ ውስጥ ለመያዝ ይለማመዱ። ይህንን ለማድረግ ተመሳሳይ የመጀመሪያ ሙከራ ያካሂዱ ፣ ይህም የመጀመሪያ ችሎታዎን ያሳያል። አንድ ሰው የማቆሚያ ሰዓቱን እንዲከተል ይጠይቁ። ወደ ሳንባዎ ውስጥ ኦክስጅንን ይሳቡ ፣ አፍንጫዎን ይቆንጥጡ እና ውሃ ውስጥ ይግቡ ፡፡ በተቻለ መጠን ያዝ እና ብቅ ይበሉ ፡፡ ውሂቡን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ፣ ለምን ያህል ጊዜ በውሃ ስር መተንፈስ አይችሉም ፡፡ በመሬት ላይ ያለው ውጤት ከእርስዎ ያነሰ መሆን አለበት።
ደረጃ 5
ከላይ የተጠቀሱትን የዮጋ ልምምዶች በየቀኑ ያካሂዱ እና በየሳምንቱ የትንፋሽ ቁጥጥር ያድርጉ ፡፡ ይህ መሻሻል እና መስራት የሚገባቸውን መስኮች ለማየት ይረዳዎታል። ያለማቋረጥ ያሠለጥኑ እና በቅርቡ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ መያዝ ይችላሉ!
