ብዙ የመዋኛ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ ውጤታቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው? የመዋኛ ፍጥነትን እንዴት ማሠልጠን ይቻላል? የመዋኛ አድናቂ ከሆኑ እና ለእነዚህ ጥያቄዎችም ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ ምንም እንኳን በአካል የተገነቡ ቢሆኑም እንኳ ሙሉ አቅምዎን እየተጠቀሙ ያሉት እውነታ አይደለም ፡፡ አሰልጣኝዎን እንቅስቃሴዎችዎን እንዲመለከት እና ስህተቶችን እንዲያመለክቱ ይጠይቁ። በስህተትዎ ማፈር የለብዎትም ፣ ዝነኛ አትሌቶች እንኳን ብዙውን ጊዜ ስልታቸውን እንደገና ይገነባሉ ፡፡
ደረጃ 2
የታለመ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ ቴክኒክ የግማሽ ጦርነት ነው ፡፡ የጡንቻ እምቅ ችሎታም ሊነሳ ይችላል ፡፡ በእርስዎ ዘይቤ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብሩ ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ የኋላ ፣ የዴልታይድ እና ትሪፕስፕስ ጡንቻዎች መጠናከር አለባቸው ፡፡ የጡት ቧንቧም ጠንካራ እግሮችን ይፈልጋል ፡፡ ብረት ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ፣ ወደ ጡንቻ መዘጋት እና ደካማ የመተጣጠፍ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የማገጃ አሰልጣኞችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ሳንባዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በመዋኘት ረገድ ደካማ ከሆኑት ሳንባዎች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ሆኖም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የሳንባዎን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ አተነፋፈስዎን በትክክል መቆጣጠር ካልቻሉ ቴክኒክ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አይረዱዎትም ፡፡
ደረጃ 4
ክንፎችን ይጠቀሙ. ለውድድሮች ሳይሆን ለፈጣን የፍጥነት አመልካቾች ብቻ ፍጥነት የሚፈልጉ ከሆነ የቀደመውን የተረጋገጠ የመዋኛ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ - ከፊንሶች ጋር ፡፡
ደረጃ 5
በውሃ ውስጥ ይዋኙ ፡፡ ከውሃ በታች ያነሰ መቋቋም ፡፡ በጥንታዊ የመዋኛ ውድድሮች ውስጥ ማንም በውኃ ውስጥ እንዲጥሉ አይፈቅድልዎትም ፣ ግን ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ የሚወዳደሩ ከሆነ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተለይም ሳንባዎች በደንብ ከተገነቡ ፡፡
ደረጃ 6
በተለዋጭነት ላይ ይሰሩ ፡፡ ጥሩ ተጣጣፊነት ትልቅ ስፋት እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡ በዚህ መሠረት ፍጥነትዎን ያሳድጋል። እነዚህን እርምጃዎች በሙሉ ያጣምሩ ፣ እና ፍጥነትዎ የበለጠ ጉልህ ይሆናል።
