መዋኘት በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የበጋ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የመዋኛ ችሎታዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት ብዙ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ ግን ለብቻዎ ለመዋኘት በጭራሽ አይማሩ ፣ ከጎንዎ የሆነ ልምድ ያለው ዋናተኛ ይኑርዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እራስዎን ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ውሃው ዝቅ ያድርጉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ በተከታታይ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ዓይኖችዎን በውኃ ውስጥ ይክፈቱ እና ከስር ያለውን ነገር ይፈልጉ ፡፡ ዓይኖችዎን እና ፊትዎን በእጆችዎ ላለማጥፋት ይሞክሩ ፣ ይህ በፊትዎ ላይ በሚፈሰው ውሃ ምክንያት የሚፈጠረውን ብስጭት እንዲለምዱ ይረዳዎታል ፡፡ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ጥልቅ ትንፋሽን ከወሰዱ በኋላ አፍዎ ከውኃው በታች እንዲሆን በውኃው ውስጥ ይቀመጡና ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ይድገሙ
ደረጃ 4
በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቀው በመግባት አየሩን ያስወጡ ፡፡ ተነሳ እና ሳያቋርጡ ወይም ሳይቸኩሉ መልመጃውን 3-4 ጊዜ ይደግሙ ፡፡
ደረጃ 5
ጥልቅ ትንፋሽን በመያዝ ፣ ታችኛው ክፍል ላይ ተቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ በመጫን በእጆችዎ አጥብቀው ይያዙ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ተንሳፋፊ እንዲመስል እና እንዲንሳፈፍ ያደርገዋል። በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡ ተነሳ, ትንፋሽን ይያዙ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
ጥልቀቱ እስከ ጉልበቱ በሚደርስበት በጣም ዳርቻ ላይ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆቻችሁን ወደታች ያኑሩ እና የራስዎን ጀርባ ወደ ውሃው ዝቅ በማድረግ ፣ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ እና እጆችዎን ከሥሩ ላይ ያንሱ ፡፡ ሰውነትዎ ከውሃው ወለል ጋር እንዲጣበቅ ነፃ ይሆናል።
ደረጃ 7
የቀደመውን መልመጃ ጥልቀት ባለው ቦታ ይድገሙት ፡፡ ውሃ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ከገባ አይደናገጡ ፡፡
ደረጃ 8
ከ “ተንሳፋፊ” ቦታ ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ዘርግታችሁ (ፊቱ ወደ ውሃው ዝቅ ብሏል) እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ (ቀስት) ውስጥ ተኛ ፡፡ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ እና ከታች ይቆማሉ ፡፡ በ "ቀስት" ቦታ ላይ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ እና ከዚያ ወደ ጀርባዎ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 9
ከወገቡ በታች በጥልቀት ቆሞ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ይቀመጡ ፣ ከጭንቅላትዎ በላይ እጆቻችሁን ይቀላቀሉ እና ከታች ጀምሮ በጣም እየገፉ ፣ ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ ይንሸራተት ፡፡
ደረጃ 10
በውሃው ውስጥ ሲንሸራተቱ በኃይል መነሳት ይጀምሩ ፡፡ በስትሮክ መካከል ለመቀያየር እጆችዎን ይጠቀሙ (የእጅ እንቅስቃሴዎች ከዊንደሚል ጋር ይመሳሰላሉ) ፡፡
እና አሁን እርስዎ ቀድሞውኑ እየዋኙ ነው!
