በኩሬው ውስጥ ሥልጠና ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን አስደሳች ስሜት እና ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ አጠቃላይ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በኩሬው ውስጥ ለማሠልጠን ከወሰኑ ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚሆንበት ጊዜ የመጠምዘዣ ልምዶችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፣ እና ስኮሊዎሲስ ካለ ፣ ስልጠናው በተናጠል ይሰበሰባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በገንዳው ውስጥ ጡንቻዎችን በሚነዱበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞች አሉት-ሞቅ ያለ ውሃ እንቅስቃሴዎችን ለስላሳ ጭነት እና ድካም ይሰጣል ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ የመታሸት ውጤት አለው እንዲሁም ጅማቶቹን የበለጠ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
ልምዶቹን በደስታ ደረጃ ጥልቀት ባለው ዘና ባለ ፍጥነት ያካሂዱ። መጀመሪያ ላይ ባለሙያዎች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 5 ጊዜ እንዲደግሙ ይመክራሉ ፣ ቀስ በቀስ እስከ 10-15 ጊዜ ያህል ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለዚህ መልመጃ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ ከደረትዎ ስር ያጣምሯቸው ፡፡ 5-6 ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዘንብሉት ፡፡ በመቀጠል ገላውን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩት ፡፡ ዳሌዎ የማይንቀሳቀስ እንዲሆን ያድርጉ ፡፡ አሁን እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ወደ መቆለፊያ ያኑሩ ፡፡ በቀስታ ያንሱዋቸው ፡፡ ይህ ዋናውን የጡንቻ ቡድንዎን ያራዝመዋል።
ደረጃ 4
እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በክርኖቹ ላይ አግድም አግዙ ፡፡ እጆችዎን ወደላይ ያቆዩ ፡፡ ቀስ በቀስ በውሃ ውስጥ ይቀላቅሏቸው እና ያሟሟቸው ፡፡ መልመጃውን 5-10 ጊዜ ይድገሙ ፣ 3-4 ስብስቦችን ፡፡ እንዲሁም የትከሻ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ ፣ በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን እና የዘፈቀደ ዥዋዥዌዎችን በውሃ ውስጥ ያካሂዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ለሆድ እና ለሆድ ልምዶች መዋኛ የጎን ድጋፍን ይጠቀሙ ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይያዙ - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ የመዋኛውን ጎን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ በእግርዎ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመግፋት በመሞከር የብስክሌት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ስለሆነም ፣ ጠንካራ መቀመጫዎችን ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ያገኛሉ ፡፡ እግሮቹን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ ፣ እግሮቹን ወደኋላ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ጎን በማወዛወዝ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ይህን መልመጃ ይለውጡ ፡፡
