የጂምናዚየም አባልነት ፣ በጭራሽ ያልተለመደ ፣ የሚያምር ፣ የፓምፕ ሰውነት ዋስትና አይሆንም ፡፡ የተከናወኑ ልምዶች ብዛት ምንም ይሁን ምን ውጤቱ እርስዎ የሚጠብቁት ላይሆን ይችላል ፡፡ በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ዋና ግቡን ለማሳካት ጥቂት መሰረታዊ መርሆዎችን መከተል አስፈላጊ ነው - ቆንጆ ፣ በደንብ የታፈነ ሰውነት ፡፡
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የጡንቻ ቡድኖችዎን በአንድ ቀን ውስጥ ወደ ሚሰሩባቸው ይከፋፍሏቸው ፡፡ በግል ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ጅማቶቹ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አንድ ሕግ ብቻ አለ-በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በጭራሽ አይሠሩም ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የሥልጠና ሳምንትዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ በየቀኑ አንድ የጡንቻን ጅማት ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ ለጀማሪዎች የተመቻቸ የጊዜ ሰሌዳ በየቀኑ የሚለማመዱበት መርሃግብር ነው ስለሆነም ጡንቻዎችን ለማገገም እና ለማደግ በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ፡፡
ደረጃ 3
የማሽን መልመጃዎችን ከክብደቶች ጋር ያጣምሩ ፡፡ የዱምቤል እና የባርቤል ልምምዶች በትክክል በጡንቻዎችዎ እና በፍጥነት እድገትዎ ላይ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የእርስዎን ግኝቶች ለማጠናከር ትልቅ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከክብደት ማጣትዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የመርገጫ መሣሪያዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ከጽናት ልምዶች ፣ መርገጫዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ጋር ተጣምረው በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
