አግድም አሞሌን መጎተት በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ አሁንም ፣ አግድም አሞሌ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ አስመሳይ ስለሆነ። በቤት ውስጥ ፣ በበሩ ላይ የተስተካከለ አንድ የመስቀለኛ ክፍል በቂ ነው - እና አግድም አሞሌ ዝግጁ ነው ፡፡ በአግድም አሞሌው ላይ የሚሳቡት እንቅስቃሴዎች የእጆችን ጡንቻዎች ጉልህ በሆነ ሁኔታ ያጠናክራሉ እና ብቻ አይደሉም ፡፡
ቆንጆ እና ታዋቂ ጡንቻዎችን ለማግኘት ለረጅም ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለይም በተራቀቁ ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው ቢያንስ 5-7 የማሳመጃ ሥራዎችን መሥራት ከመማሩ በፊት ከአንድ ወር በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ እዚህ በረጅም ጊዜ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአግዳሚው አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ልዩ ትኩረት መስጠት ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡
ደህንነቱ የተጠበቀ መያዝ ያስፈልግዎታል። ብሩሾቹ በአሞሌው ዙሪያ በጥብቅ መጠቅለል አለባቸው ፡፡ አውራ ጣቱ ፣ መያዣው ምንም ይሁን ምን ፣ ወደ ታች መሆን አለበት;
ትክክለኛ መተንፈስ-ወደ ላይ ሲወጡ አየሩን ያውጡ ፣ ሲቀንሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
የመጎተቻዎች ለስላሳነት። ጀርኮችን ያስወግዱ ፣ እራስዎን በተቀላጠፈ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
የወረደ ቁጥጥር።
ደረጃ 2
መጎተቻዎች በእጆቻቸው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ከመዋኛ ጋር በመሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ የአከርካሪ አጥንትን ሊጠቅሙ የሚችሉ እነዚህ ዓይነቶች የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በቀላሉ የሚገኙ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ከአግድም አሞሌ ጋር የተቆራኘ እና ለመጎተቻዎች እንደ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ሌላ መልመጃ አለ ፡፡ ይህ በአግድመት አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ በአንድ ጊዜ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማሽከርከሪያው ዙሪያ እና በእሱ ላይ አከርካሪው ላይ ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ በጣም ጥሩ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለነገሩ እኛ በምንተኛበት ጊዜ አከርካሪችን በየምሽቱ ቀጥ ይላል ፣ እንዲሁም በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ ፡፡ ምንም እንኳን በእርግጥ ፣ ለሰዓታት አግድም አሞሌ ላይ ለመስቀል የማይቻል ቢሆንም ፣ በመደበኛነት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቆንጆ አቀማመጥ ይኖርዎታል።
