መዋኘት በጣም ጤናማ እና ጤናማ ስፖርት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በኩሬው ውስጥ መደበኛ ሥልጠና የአተነፋፈስ ስርዓትን መደበኛ እንዲሆን ፣ የልብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ መዋኘት ትክክለኛውን አቀማመጥ ይሠራል እና አከርካሪውን ያስታግሳል። በኩሬው ውስጥ የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ምስጢር 1
በሚዋኙበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በመጀመሪያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን በመዘርጋት ልዩ ሙቀት ማካሄድ አለብዎ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች ፣ ለእግሮች ፣ ለጣፋጭ ማጠፍ እና ለራስ መዞር ይደረጋል ፡፡ ከዚያ በኋላ መዋኘት መጀመር ይችላሉ ፡፡
ሚስጥር 2
በከፍተኛ መዋኘት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ አፅንዖቱ የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ ነው ፡፡ በውኃ ውስጥ ያሉ ኤሮቢክስ በተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ብዙ ገንዳዎች ከሙያ አስተማሪ ጋር ተመሳሳይ ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ከሚያስደስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ፍጹም ሊጣመር ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ኤሮቢክስ በመዋኛ ውስጥ ከፍተኛ ችሎታ አያስፈልገውም ፡፡ በዚህ ጊዜ በውሃው ላይ መቆየት መቻል ብቻ በቂ ነው ፡፡ ያስታውሱ-ውሃ ለብዙ ችግሮች በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው ፡፡ ያድሳል ፣ ያጸዳል እንዲሁም ይመገባል ፡፡ ውሃ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ምስጢር 3
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በኩሬው ውስጥ ለመዋኘት ብቻ ሳይሆን በውሃ ላይ ለመቆየትም ጠቃሚ መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ አንድ ሰው በሚያርፍበት ጊዜ እግሩን እና እጆቹን ወለል ላይ ለመቆየት በትንሹ ይሠራል ፡፡ ይህ አንድ ዓይነት ሥልጠና ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል ይበላል ፡፡
በተጠቀሰው የኃይል መጠን የሚለያዩ የተለያዩ የመዋኛ ዘይቤዎች አሉ። የዶልፊን ዘይቤ (ቢራቢሮ) ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለክብደት መቀነስ እንዲሁ ሁለት ቅጦችን በተመሳሳይ ጊዜ ማዋሃድ ይችላሉ-መጎተት እና ቢራቢሮ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች መቀያየር ይችላሉ ፡፡
ምስጢር 4
በክብደት መቀነስ ተቃራኒውን ውጤት ላለማግኘት ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ መዋኘት የምግብ ፍላጎትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር አይርሱ ፡፡ ምግብዎን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ ፣ ከመማሪያ ክፍል 5 ሰዓት በፊት ከ1-1 መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ መብላት መጀመር ያለብዎት ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ አይደለም ፡፡
ግብዎ በኩሬው ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ አመጋገብዎን ከውሃ ማከሚያዎች ፣ ከምግብዎ ጋር በትይዩ ያስተካክሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን እና ቀጫጭን ስጋዎችን ያካትቱ ፡፡ እንደ ጣፋጭ ውስን የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይፈቀዳል ፡፡
ምስጢር 5
ለተወሰነ ጊዜ ከዋኙ በኋላ በእርግጠኝነት ጥቂት ጠቃሚ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት ፡፡
የእግረኛ መጥረግ የታቀደው በጭኑ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ነው ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ውሃ ውስጥ እስከ አንገትዎ መቆም አለብዎት ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆች ከፊትዎ ተዘርግተዋል ፡፡ ከዘንባባው ጣቶች ጋር ለመድረስ በተቻለ መጠን በመሞከር ቀጥታ በግራ እግር ማንሻዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃው በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10 ጊዜ ይደረጋል ፡፡
የእጆችን መቀነስ እና ማራዘሚያ የእጆቹን ጡንቻዎች ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን እስከ አንገትዎ ድረስ ወደ ውሃው መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው በትንሹ በጉልበቶች ተንከባለሉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆች በትንሹ በጎኖቹ ላይ ተዘርግተዋል ፡፡ በመቀጠልም የጭነት እንቅስቃሴዎች በዘንባባዎች ይከናወናሉ ፡፡ መልመጃው በ 3 ስብስቦች ውስጥ 10 ጊዜ ተደግሟል ፡፡
በውኃ ውስጥ መሮጥ በጭኑ እና በኩሬዎቹ ላይ የክብደት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ውሃ ውስጥ እስከ አንገትዎ መቆም አለብዎት ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ የዳሌዎቹ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ በሚጣበቁበት ሁኔታ ዳሌው ወደ ራሱ መሳል አለበት ፡፡ የቀኝ እና የግራ ጉልበት እንደ ተለዋጭ ይታጠፋል ፡፡ መልመጃው ለ5-7 ደቂቃዎች ይከናወናል ፡፡
