ስፖርት ክለቦችን የሚሳተፉ ሁሉም ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ፡፡
እስቲ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንመልከት-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች;
- መርገጫዎች;
- ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች.
የካርዲዮ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጨምርበት እና የስብ ማቃጠል ጥንካሬ የሚጨምርበት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የካርዲዮ መሣሪያዎች አንድ ዓይነት ጭነት አላቸው ፣ ልዩነቱ በእንቅስቃሴው ቴክኒክ ላይ ነው ፡፡ ለስልጠና ወይም ለብዙዎች አንድ አስመሳይ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የሥልጠና ትልቁ ውጤት ረዘም ላለ ጊዜ እና ከፍተኛ ሥልጠና ይሆናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስብን ለማቃጠል ያተኮረ ከሆነ ፣ ከዚያ የሚቆይበት ጊዜ ከ 25 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ሊሆን ይችላል ፡፡ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሲያልፍ ከ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡ ኃይለኛ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረ ከ 15 ደቂቃ በኋላ ብቻ ይከሰታል ፡፡
የጭነቱ ተለዋጭ ነው ፡፡ በማሞቅ እና በትንሽ ጭነት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ወደ ከባድ ልምዶች ይቀይሩ ፣ እና ከዚያ እንደገና ለስላሳ ጭነት ይለማመዱ።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ከስልጠናው ጥቅም ለማግኘት እነዚህን ህጎች ማክበሩ ይመከራል-
- ከስልጠና በፊት አይበሉ ፡፡
- በባዶ ሆድ ውስጥ ልምምድ ማድረግ አይችሉም ፡፡
- የጡንቻ ምቾት ካጋጠምዎ ከስልጠናው እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ለክፍሎች በተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች
የእግሮችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ሥራ ይጫናሉ ፡፡ ክፍሎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም በአንድ ሰው ውስጥ ጽናትን ያዳብራሉ ፡፡ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ በ 40 ደቂቃ ስልጠና ውስጥ እስከ 1500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
መርገጫዎች
እነሱ ለመጠቀም በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በመርገጥ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሜታብሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይከሰታሉ ፣ በዚህም ምክንያት ብዙ ስብ ይቃጠላል ፡፡ ይህ የካርዲዮ መሣሪያ እግሮችን ፣ የጀርባ ጡንቻዎችን እና የደረት ቀበቶን ለመጫን ያገለግላል ፡፡ እንዲሁም በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭን እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ይጫናሉ ፡፡
ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች
ሁሉንም ዓይነት አስመሳዮች ያጣምራሉ እናም ሁለንተናዊ ናቸው። እነሱን ሲያሠለጥኑ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ፡፡ በካርዲዮ አዳራሽ ውስጥ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ወደ ሐኪም ዘንድ መሄድ እና ስፖርቶችን ለመጫወት ፈቃድ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ አሰልጣኙ በእነዚህ ምክሮች መሠረት የሚያስፈልገውን አስመሳይ እና የጭነቱን ደረጃ ይመርጣል ፡፡
በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራው ይሻሻላል እና ስብን ለመከላከል ውጤታማ ትግል አለ ፡፡
