ጂም ቤቱ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ የሚያጡበት ቦታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በተሳሳተ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ክፍሎች ትክክለኛ ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ስለሆነም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ለመጎብኘት የተወሰኑ ህጎችን መከተል የተሻለ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይህን የሚያደርጉ ከሆነ ሸክሙን በዘፈቀደ በመለወጥ እና የሚወስደውን የካሎሪ መጠን በመለዋወጥ ሰውነት ለእንደዚህ አይነት የስፖርት እንቅስቃሴዎች በትክክል ምላሽ ላይሰጥ ይችላል ፣ ይህም ለእርስዎ ተጨማሪ ፓውንድ ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ በስልጠና መርሃግብርዎ መሠረት ምግብዎን ያደራጁ። የመጨረሻው ምግብ ከመማሪያ ክፍል አንድ ሰዓት በፊት ከሆነ ምግቡ ለመዋሃድ ጊዜ የለውም ፣ እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴ መምጠጡ ላይ ጣልቃ ይገባል። ሆኖም ፣ የማቅለሽለሽ እና የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን አያቃጥልም ፣ ግን በቅርቡ የበላው ምሳ ካሎሪን ያጠፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ከሶስት ሰዓታት በፊት የመጨረሻ ምግብዎን መመገብ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
ከሥራ በፊት ወደ ጂምናዚየም ለመሮጥ ጊዜ ካለዎት ለቁርስ ከሦስት ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት አይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ግን ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ከመማሪያ ክፍል አንድ እና ግማሽ ሰዓት በፊት መደበኛ አገልግሎትዎን ግማሽ ይበሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ግማሽ ሰሃን ኦትሜል እና ቡና በተቀባ ወተት ለክብደት መቀነስ አትሌት ጥሩ ቁርስ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ሰዎች በምስላዊ ክብደት ሳይጨምሩ ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ክብደት መጨመር ይጀምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ ሽፋኑ በጡንቻዎች ብዛት በመተካት ነው ፣ እሱም በምላሹ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው። ግብዎ ጡንቻ ሳይጨምር ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መመረጥ አለበት ፡፡ በእግረኞች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች የጡንቻን ብዛት መጨመር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ ብዙ ጥረት ማድረግ የማይፈልጉባቸውን ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የያዙ መልመጃዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ መክሰስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ካላደረጉ ከዚያ ከስልጠና በኋላ ለአምስት ሰዓታት የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፡፡ በእርግጥ ወደ ጣፋጮች ይሳባሉ ፡፡ እናም ይህ በበኩሉ ለማስወገድ በሚሞክሩበት በሆድ እና በጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ያስከትላል ፡፡
