ጥንታዊ ጽሑፎች እንደሚናገሩት የጆሮ ማዳመጫው በሰውነት ላይ ከፍተኛ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ የደም ዝውውርን ወደ አንጎል እና የውስጥ አካላት ያሻሽላል ፣ ተግባራቸውን ያሻሽላል እንዲሁም የተለያዩ የስነ-ህመም ሁኔታዎችን ይከላከላል ፡፡ በራስዎ የጆሮ ማዳመጫ መሥራት እንዴት ይማራሉ?
ከዋና ዮጋ አሳናዎች አንዱ ፣ ከመጠን በላይ ለመገመት ከሚያስቸግርበት የሰውነት ጥቅሞች የራስ መከላከያው ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ላልተዘጋጀች ሰው እርሷ ሊባዛው የማይችለው እጅግ የላቀች ትመስላለች ፡፡ ሆኖም ፣ በራስዎ ላይ መቆምን መማር ይችላሉ - ማድረግ ያለብዎት የተወሰኑ መመሪያዎችን መከተል ብቻ ነው ፡፡
ለጆሮ ማዳመጫ ማዘጋጀት
የራስ መከላከያን ከማድረግዎ በፊት መማር ያለብዎት በጣም የመጀመሪያ ነገር በተገላቢጦሽ ሁኔታ መረጋጋት ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ በዙሪያው ያለውን ቦታ በ 180 ዲግሪ ሲገለበጥ ሲመለከት ፣ ድንጋጤ ሊሰማው ይችላል ፣ ይህም እንደ የጆሮ ማዳመጫ የመሰለ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሲያደርግ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ስለዚህ ተማሪው የመሰናዶ አቀማመጥን በመጀመሪያ ይቆጣጠራል።
የዮጋ ንጣፉን በ 4 ሽፋኖች እጠፉት እና ግድግዳው ላይ አኑሩት ፡፡ ከጎኑ በአራት እግሮችዎ ላይ ይወርዱ ፣ ወደ ፊት ይድረሱ ፣ ክርኖችዎን በጣቶችዎ ይያዙ እና ከግድግዳው ትንሽ ርቀት ባለው ምንጣፍ ላይ ያኑሩ ፡፡ የክርንዎቹን እርስ በእርስ የሚዛመዱትን ቦታ ሳይለውጡ ፣ እጆዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ እና ከተሻገሩ ጣቶች ጋር ይዝጉ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ራስዎ ዘውድ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የጭንቅላትዎ ጀርባ ከእጅዎ ጋር በደንብ ሊገጣጠም ይገባል ፡፡ ከተቻለ ጉልበቶቹን አስተካክለው ጀርባዎ በጠቅላላው ርዝመት እንዲነካው ወደ ጉልበቱ ተጠግተው ይሂዱ ፡፡
የተማሪው ዋና ተግባር በምንም መልኩ ክብደቱ በአንገቱ ላይ እንዲወድቅ ከወለሉ ጋር በክርንዎ ከወለሉ መግፋት ነው ፡፡ ክብደቱ በእያንዲንደ ክርኖቹ እና ምንጣፉን በሚገፉበት የዘንባባ መቆለፊያው በእኩል መሰራጨት አሇበት። በተመሳሳይ ጊዜ አንገቱ እንዳይቆረጥ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ወደ ዳሌው ይምሩ ፡፡
የጆሮ ማዳመጫውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
አንዴ ዓለምን ተገልብጦ ማየት እና እጅዎን እና ትከሻዎን በተገላቢጦሽ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሠሩ ከተገነዘቡ በኋላ ሙሉውን የጭንቅላት መቀመጫውን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የዝግጅት አቀማመጥን ያስገቡ እና እግሮችዎን ወደ ግድግዳው ይበልጥ ያቅርቡ ፡፡ አንድ እግሩን ወደ ግድግዳው በማወዛወዝ ፣ እና ወደ ላይ ሲወጣ ሌላኛው በእልህ ይከተለዋል ፡፡ ተረከዙን በግድግዳው ላይ ይጫኑ እና አንገትዎን ነፃ በማድረግ በእጆችዎ ወለሉን መግፋቱን ይቀጥሉ።
የጆሮ ማዳመጫውን አንዴ ከተካፈሉ እስከ 3 ፣ 5 ወይም 10 ደቂቃዎች እንኳን ይዘው መምጣት ይችላሉ - ምቾት ሳይሰማዎት በተገላቢጦሽ ቦታ ላይ መቆየት እስከሚችሉ ድረስ ፡፡ በግድግዳው አጠገብ ብቻ ሳይሆን በክፍሉ መሃል ላይ የጆሮ ማዳመጫ ቀስ በቀስ ለመሥራት ይሞክሩ ፡፡ ይህ አቀማመጥ እንደማንኛውም ሰው አካልን ይፈውሳል እንዲሁም ያድሳል ፡፡
